懷孕期間適量吃三文魚(yú)、沙丁魚(yú)、鱈魚(yú)、鱸魚(yú)等深海魚(yú)類(lèi)對胎兒發(fā)育好處多，也可遵醫囑補充魚(yú)油、DHA藻油、復合維生素、鈣劑等營(yíng)養補充劑。建議孕婦在醫生指導下合理搭配飲食，避免食用高汞魚(yú)類(lèi)。

富含Omega-3脂肪酸和優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于胎兒大腦及視網(wǎng)膜發(fā)育，建議每周食用1-2次熟制三文魚(yú)。

含鈣量高且汞含量低，能促進(jìn)胎兒骨骼生長(cháng)，可選擇水煮或清蒸方式食用。

低脂高蛋白且易消化，提供胎兒發(fā)育所需氨基酸，適合孕早期嘔吐反應較重時(shí)食用。

含豐富維生素D和硒元素，有利于胎兒免疫系統建立，建議搭配豆腐燉煮增加鈣吸收。

含DHA和EPA，需選擇孕婦專(zhuān)用配方，避免過(guò)量攝入導致凝血功能異常。

植物源性DHA更適合對魚(yú)類(lèi)過(guò)敏的孕婦，可促進(jìn)胎兒神經(jīng)管發(fā)育。

含葉酸、鐵等孕期關(guān)鍵營(yíng)養素，建議孕前3個(gè)月開(kāi)始補充。

預防妊娠期缺鈣引起的抽筋，需與維生素D配合使用促進(jìn)吸收。

孕婦應避免劍魚(yú)、鯊魚(yú)等高汞魚(yú)類(lèi)，烹飪時(shí)確保完全熟透，若出現過(guò)敏或胃腸不適需立即停食并就醫。