月子期間一側腰疼可通過(guò)調整姿勢、局部熱敷、適度活動(dòng)和就醫檢查等方式緩解。

哺乳或抱嬰兒時(shí)避免長(cháng)時(shí)間單側受力，建議使用哺乳枕支撐腰部，每小時(shí)更換一次姿勢。

用40℃左右熱毛巾敷疼痛部位15分鐘，每日2-3次，促進(jìn)局部血液循環(huán)，注意避免燙傷。

在醫生指導下進(jìn)行產(chǎn)后康復操，重點(diǎn)練習腰背肌群拉伸動(dòng)作，如貓式伸展，每次5-10分鐘。

若疼痛持續超過(guò)3天或伴發(fā)熱、下肢麻木，需排查腎盂腎炎、腰椎間盤(pán)突出等病理因素。

建議補充含鈣豐富的食物如牛奶、芝麻，避免久坐久站，必要時(shí)在醫生指導下使用布洛芬等鎮痛藥物。