鞏麗 主治醫師
多數情況下月經(jīng)期間可以適度進(jìn)行健身運動(dòng)，運動(dòng)方式可選擇低強度有氧運動(dòng)、瑜伽、散步、拉伸訓練等。
1、低強度有氧運動(dòng)如慢跑或游泳，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解經(jīng)期腹脹，避免劇烈運動(dòng)導致疲勞或經(jīng)量增多。
2、瑜伽選擇舒緩的陰瑜伽動(dòng)作，幫助放松盆底肌群，減輕痛經(jīng)癥狀，避免倒立體式或腹部擠壓動(dòng)作。
3、散步每日30分鐘平地散步能改善盆腔充血，調節內分泌水平，建議穿著(zhù)舒適運動(dòng)鞋避免足部壓力。
4、拉伸訓練針對腰背部和大腿內側的靜態(tài)拉伸，可緩解子宮收縮引起的肌肉緊張，動(dòng)作幅度需控制在無(wú)痛范圍內。
經(jīng)期運動(dòng)需根據個(gè)體反應調整強度，出現頭暈、腹痛加重時(shí)應立即停止，貧血或痛經(jīng)嚴重者建議咨詢(xún)婦科醫生。
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