產(chǎn)后瘦肚子一般需要6個(gè)月到1年，實(shí)際時(shí)間受到分娩方式、哺乳情況、飲食控制、運動(dòng)強度等多種因素的影響。

順產(chǎn)產(chǎn)婦身體恢復較快，可較早開(kāi)始輕度運動(dòng)；剖宮產(chǎn)需等待傷口愈合，通常建議產(chǎn)后2個(gè)月再逐步增加運動(dòng)量。

哺乳會(huì )消耗額外熱量有助于減重，但需保證營(yíng)養攝入，建議哺乳期避免過(guò)度節食，以均衡飲食配合溫和運動(dòng)為主。

產(chǎn)后飲食應保證優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，減少高糖高脂食物，分餐制有助于控制總熱量，避免暴飲暴食。

從產(chǎn)后6周凱格爾運動(dòng)開(kāi)始，逐漸增加腹式呼吸、瑜伽等低強度訓練，完全恢復后可進(jìn)行有氧運動(dòng)和核心肌群鍛煉。

產(chǎn)后瘦腹需循序漸進(jìn)，避免過(guò)早進(jìn)行高強度訓練，哺乳期女性應咨詢(xún)醫生制定個(gè)性化方案，同時(shí)注意盆底肌修復與腹直肌分離檢查。