侯勇 主任醫師
運動(dòng)預防骨質(zhì)疏松癥主要通過(guò)力學(xué)刺激促進(jìn)骨形成、改善鈣代謝平衡、增強肌肉保護作用、調節內分泌功能四種機制實(shí)現。
1、力學(xué)刺激骨骼對機械負荷產(chǎn)生適應性反應，承重運動(dòng)如快走可刺激成骨細胞活性，減少破骨細胞作用，使骨密度增加。
2、鈣代謝平衡運動(dòng)促進(jìn)維生素D活化，提升腸道鈣吸收率，減少尿鈣排泄，維持血鈣穩定。建議配合攝入牛奶等高鈣食物。
3、肌肉保護肌肉收縮產(chǎn)生的牽拉力可增強骨強度，力量訓練如深蹲能同步增加肌肉量和骨量，降低骨折風(fēng)險。
4、內分泌調節運動(dòng)降低皮質(zhì)醇水平，促進(jìn)生長(cháng)激素分泌，抑制甲狀旁腺素過(guò)度活躍，從而減緩骨質(zhì)流失速度。
建議每周進(jìn)行3-5次負重運動(dòng)與抗阻訓練結合，同時(shí)保證每日800-1000毫克鈣攝入，避免吸煙酗酒等危險因素。
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