郝盼盼 主任醫師
高血壓患者適合進(jìn)行快走、游泳、太極拳、瑜伽等運動(dòng)，運動(dòng)強度應循序漸進(jìn)并避免劇烈活動(dòng)。
1、快走每日30分鐘快走可幫助降低收縮壓，建議選擇平坦路面，穿著(zhù)舒適運動(dòng)鞋，避免清晨血壓高峰時(shí)段。
2、游泳水中運動(dòng)對關(guān)節壓力小，每周3次游泳能改善血管彈性，注意下水前做好熱身，水溫不宜過(guò)低。
3、太極拳通過(guò)舒緩動(dòng)作調節自主神經(jīng)功能，建議選擇楊式或孫式等柔和流派，練習時(shí)保持自然呼吸。
4、瑜伽陰瑜伽或哈他瑜伽可降低應激激素水平，避免倒立體位，每個(gè)動(dòng)作維持時(shí)間不超過(guò)1分鐘。
運動(dòng)前后監測血壓變化，合并心腦血管疾病者需醫生評估運動(dòng)方案，運動(dòng)中如出現頭暈應立即停止。
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2025-01-26
