張博 副主任醫師
頸椎病患者可通過(guò)頸部伸展、肩部放松、核心穩定訓練、低強度有氧運動(dòng)等方式緩解癥狀。頸椎病通常由長(cháng)期姿勢不良、肌肉勞損、椎間盤(pán)退變、骨質(zhì)增生等原因引起。
1、頸部伸展緩慢進(jìn)行頸部前后屈伸、左右側屈及旋轉動(dòng)作，每個(gè)方向保持5秒，重復5次，有助于改善頸椎活動(dòng)度。避免快速甩頭或過(guò)度后仰。
2、肩部放松進(jìn)行聳肩、繞肩及肩胛骨收縮練習，每組10次，每日2組，可減輕肩頸肌肉緊張。注意動(dòng)作需輕柔連貫。
3、核心穩定平板支撐、仰臥抬腿等訓練能增強軀干肌肉力量，間接減少頸椎負荷。初期每次保持15秒，逐步延長(cháng)至30秒。
4、有氧運動(dòng)游泳、快走等低沖擊運動(dòng)可促進(jìn)頸部血液循環(huán)，每周3次，每次20-30分鐘，水溫建議保持在28-30攝氏度。
日常應避免長(cháng)時(shí)間低頭，使用符合人體工學(xué)的枕頭，急性發(fā)作期需暫停運動(dòng)并盡早就醫評估。
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