申劍 主任醫師
頸椎不適可通過(guò)頸部拉伸、肩背肌群強化、姿勢調整、有氧運動(dòng)等方式改善。鍛煉需循序漸進(jìn)，避免突然發(fā)力或過(guò)度活動(dòng)。
1、頸部拉伸緩慢進(jìn)行頸部前屈、后仰及側向拉伸，每次保持15秒，重復3組?？删徑饧∪饩o張，增加頸椎活動(dòng)度。
2、肩背強化進(jìn)行彈力帶劃船、俯身飛鳥(niǎo)等動(dòng)作，每周3次，每次15分鐘。增強肌肉力量有助于穩定頸椎結構。
3、姿勢調整保持屏幕與視線(xiàn)平齊，使用符合人體工學(xué)的座椅。每30分鐘改變姿勢，避免長(cháng)時(shí)間低頭或固定體位。
4、有氧運動(dòng)選擇游泳、快走等低沖擊運動(dòng)，每周150分鐘。改善全身血液循環(huán)，減輕頸椎負荷。
鍛煉時(shí)出現眩暈或疼痛加重應立即停止，慢性頸椎病患者建議在康復醫師指導下制定個(gè)性化方案。
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