申劍 主任醫師
每天跑步對膝蓋的傷害與跑步強度、姿勢及個(gè)體條件有關(guān)，適度跑步通常不會(huì )損傷膝蓋，反而有助于增強膝關(guān)節穩定性。
1、跑步強度合理控制跑步時(shí)長(cháng)和速度可減少膝蓋壓力，建議單次跑步不超過(guò)60分鐘，每周安排休息日。
2、跑步姿勢保持身體前傾、步幅適中、足中部著(zhù)地的正確姿勢，能有效分散膝關(guān)節沖擊力。
3、地面選擇塑膠跑道或土路比水泥地更減震，長(cháng)期在硬質(zhì)地面上跑步可能增加軟骨磨損風(fēng)險。
4、個(gè)體因素體重超標、既往膝關(guān)節損傷或肌力不足者需謹慎，可能誘發(fā)滑膜炎或半月板損傷，表現為疼痛、腫脹等癥狀。
跑步前后做好熱身拉伸，選擇緩沖性好的跑鞋，體重較大者可先從快走過(guò)渡，出現持續膝關(guān)節不適需及時(shí)就醫評估。
膝蓋的韌帶在什么位置
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經(jīng)常膝蓋疼痛是因為什么事情？
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膝蓋骨頭摔碎了怎么辦
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腿涼膝蓋痛怎么回事
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膝蓋擦傷了多久才能好
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膝蓋韌帶拉傷要多久恢復
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膝蓋擦傷碘伏一天擦幾次最好
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膝蓋關(guān)節有摩擦感特別疼是怎么了
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膝蓋摔腫半個(gè)月不消正常嗎
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膝關(guān)節磨損能晃動(dòng)膝蓋嗎
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常想尿尿是結石引起嗎
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孩子發(fā)燒病毒感染怎么辦
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流產(chǎn)后一個(gè)月了怎么還沒(méi)來(lái)月經(jīng)
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腎結石手術(shù)碎石多少錢(qián)
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激光碎石費用大概多少錢(qián)
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膀胱入口處結石多久排出來(lái)
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腳趾甲淤血該怎么處理
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精神壓力大脫發(fā)怎么辦
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腎結石1.8cm可做碎石嗎
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懷孕初期感冒咳嗽發(fā)燒怎么辦
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