張向寧 主任醫師
備孕期間男性無(wú)須完全禁肉，但需注意肉類(lèi)選擇與攝入均衡，適量攝入瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)有助于精子質(zhì)量，同時(shí)搭配新鮮蔬菜水果和全谷物。
1、紅肉適量過(guò)量食用紅肉可能增加飽和脂肪攝入，建議選擇瘦牛肉或羊肉，每周不超過(guò)3次，每次100克左右。
2、優(yōu)選白肉禽類(lèi)和魚(yú)類(lèi)富含優(yōu)質(zhì)蛋白及不飽和脂肪酸，如雞胸肉、三文魚(yú)可每周交替食用4-5次。
3、加工肉限制香腸、培根等含亞硝酸鹽的加工肉制品可能影響生殖健康，建議每月食用不超過(guò)2次。
4、營(yíng)養搭配肉類(lèi)應與深色蔬菜、豆類(lèi)同食以提高鐵吸收率，同時(shí)補充維生素C豐富的柑橘類(lèi)水果。
備孕男性需保持膳食多樣化，避免高脂高鹽飲食，規律運動(dòng)并控制體重，必要時(shí)可檢測精液質(zhì)量。
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