朱明煒 主任醫師
一周瘦10斤不反彈的減肥食譜需結合低熱量飲食與營(yíng)養均衡，推薦雞胸肉、西藍花、燕麥、蘋(píng)果等食物，同時(shí)配合適度運動(dòng)。
1、雞胸肉雞胸肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白且脂肪含量低，有助于增加飽腹感并維持肌肉量，建議水煮或烤制避免額外油脂攝入。
2、西藍花西藍花含有豐富膳食纖維和維生素C，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，烹飪時(shí)清蒸或白灼能最大限度保留營(yíng)養成分。
3、燕麥燕麥作為低升糖指數主食，能穩定血糖并延長(cháng)飽腹時(shí)間，搭配無(wú)糖酸奶或堅果可提升口感與營(yíng)養密度。
4、蘋(píng)果蘋(píng)果含果膠和多酚類(lèi)物質(zhì)，既能抑制脂肪堆積又可調節腸道菌群，建議在兩餐之間食用以控制食欲。
需注意快速減重可能影響代謝健康，建議每周減重不超過(guò)體重的1%，長(cháng)期保持需建立可持續的飲食運動(dòng)習慣。
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