申劍 主任醫師
OX型腿矯正可通過(guò)靠墻站立、側臥抬腿、坐姿夾球、彈力帶綁腿等動(dòng)作改善。這些動(dòng)作主要針對髖關(guān)節外旋肌群和膝關(guān)節穩定性進(jìn)行訓練。
1、靠墻站立：雙腳并攏靠墻站立，膝蓋間夾緊毛巾保持10秒，重復進(jìn)行可增強大腿內側肌群力量。
2、側臥抬腿：側臥位向上方腿外展30度保持5秒，每組15次，能有效鍛煉臀中肌改善髖關(guān)節穩定性。
3、坐姿夾球：坐位雙膝間放置瑜伽球，用力向內擠壓維持10秒，重復進(jìn)行可強化內收肌群。
4、彈力帶綁腿：彈力帶綁于雙膝上方做螃蟹步橫向移動(dòng)，每周3次能改善膝關(guān)節對位關(guān)系。
建議每日堅持訓練并配合矯形鞋墊使用，若半年無(wú)改善需就醫評估骨骼發(fā)育情況。訓練時(shí)注意避免膝蓋內扣動(dòng)作。
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