醫生回答
王亮 副主任醫師
跳繩對膝蓋的損傷通常較小，但實(shí)際影響與體重基數、動(dòng)作規范度、運動(dòng)強度、膝關(guān)節基礎健康等因素有關(guān)。
1、體重基數：體重過(guò)大可能增加膝關(guān)節壓力，建議超重人群選擇游泳等低沖擊運動(dòng)，或通過(guò)飲食控制減重后再進(jìn)行跳繩。
2、動(dòng)作規范：落地時(shí)膝關(guān)節過(guò)度伸直或內扣會(huì )增加損傷風(fēng)險，應保持微屈膝姿勢，前腳掌著(zhù)地并控制跳躍高度在3-5厘米。
3、運動(dòng)強度：單次跳繩超過(guò)30分鐘或每周超過(guò)5次可能引發(fā)慢性勞損，建議采用間歇訓練模式并配合休息日。
4、關(guān)節狀態(tài)：存在半月板損傷、髕骨軟化等基礎疾病時(shí)可能加重癥狀，此類(lèi)人群需經(jīng)骨科評估后再決定是否適合跳繩。
運動(dòng)前做好熱身活動(dòng)，選擇緩沖性能好的運動(dòng)鞋，出現膝關(guān)節持續疼痛或腫脹時(shí)應及時(shí)停止運動(dòng)并就醫檢查。
