李杰 副主任醫師
女生月經(jīng)期間可以適量吃韭菜。韭菜富含鐵元素和膳食纖維，有助于緩解經(jīng)期貧血和便秘，但體質(zhì)偏熱或經(jīng)血量多者需謹慎。
1、補血作用韭菜含鐵量較高，能輔助改善經(jīng)期失血導致的輕微貧血癥狀，可搭配豬肝等富含維生素C的食物促進(jìn)吸收。
2、緩解便秘韭菜中的膳食纖維有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善經(jīng)期激素變化引起的便秘問(wèn)題，建議焯水后食用減少刺激性。
3、注意事項體質(zhì)燥熱者經(jīng)期食用可能加重潮熱感，經(jīng)血量過(guò)大時(shí)需控制攝入量，避免可能出現的子宮收縮反應。
4、替代選擇若對韭菜敏感可選擇菠菜、西藍花等溫和蔬菜，同時(shí)保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入維持營(yíng)養均衡。
經(jīng)期飲食需根據個(gè)體反應調整，出現腹痛加劇等不適時(shí)應暫停食用，日常保持適度運動(dòng)與充足休息。
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