孕婦睡姿以左側(cè)臥位為主，其他可調(diào)整姿勢包括右側(cè)臥位、半臥位和平臥位短時間交替。選擇睡姿需考慮妊娠周期、舒適度及胎兒安全。

孕中晚期推薦左側(cè)臥，可減輕子宮對下腔靜脈壓迫，改善胎盤供血。用孕婦枕支撐腹部和腰部，下肢可輕度屈曲。

短時間右側(cè)臥可緩解身體疲勞，但長時間可能影響子宮右旋狀態(tài)。需與左側(cè)臥位交替進行，每次不超過20分鐘。

孕晚期呼吸不暢時可采用半臥姿勢，將床頭抬高30度。需避免完全平臥，防止發(fā)生仰臥位低血壓綜合征。

平臥位僅限短時間休息，需在腰下墊軟枕維持腰椎曲度。超過5分鐘出現(xiàn)心慌氣短需立即改為側(cè)臥。

孕28周后建議培養(yǎng)規(guī)律側(cè)睡習(xí)慣，避免長時間固定姿勢造成肌肉僵硬，夜間可輔助使用專為孕婦設(shè)計的支撐枕具。定期產(chǎn)檢時咨詢醫(yī)生個體化建議。