朱明煒 主任醫師
適合學(xué)生的減肥方法主要有控制飲食、增加運動(dòng)、調整作息、心理調節。
1、控制飲食減少高糖高脂食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免暴飲暴食，三餐定時(shí)定量。
2、增加運動(dòng)選擇跳繩、慢跑、球類(lèi)等有氧運動(dòng)，每天保持30分鐘以上中等強度鍛煉，利用課間進(jìn)行碎片化運動(dòng)。
3、調整作息保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜，規律作息有助于調節代謝激素分泌，控制體重。
4、心理調節樹(shù)立合理減肥目標，避免過(guò)度節食，正確處理學(xué)業(yè)壓力與減肥的關(guān)系，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)指導。
學(xué)生減肥應注意循序漸進(jìn)，避免極端節食或過(guò)量運動(dòng)影響生長(cháng)發(fā)育，可咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。
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