飯量減一半10天能瘦1公斤嗎
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醫生回答
朱明煒 主任醫師
飯量減半10天可能減重1公斤，實(shí)際效果受到基礎代謝率、運動(dòng)消耗、水分變化、個(gè)體差異等因素影響。
1、基礎代謝率基礎代謝高者熱量缺口更易形成，但短期內大幅減少攝入可能導致代謝適應性下降。
2、運動(dòng)消耗增加日?；顒?dòng)或運動(dòng)能擴大熱量赤字，單純節食可能伴隨肌肉流失。
3、水分變化初期體重下降多源于水分和糖原消耗，脂肪分解需要更長(cháng)時(shí)間積累。
4、個(gè)體差異性別、年齡、激素水平等因素會(huì )影響減重效率，相同飲食方案效果因人而異。
建議配合力量訓練維持肌肉量，每日飲水充足，采用均衡飲食避免營(yíng)養不良，極端節食可能引發(fā)暴食反彈。
