朱明煒 主任醫師
三天減肥10斤不反彈的方法主要有嚴格控制熱量攝入、增加高強度間歇運動(dòng)、補充足夠水分、調整睡眠質(zhì)量。
1、控制熱量每日攝入熱量需低于基礎代謝500-800千卡，選擇高蛋白低升糖指數食物如雞胸肉、西藍花，避免精制碳水。
2、間歇運動(dòng)每天進(jìn)行4-6組高強度間歇訓練，如波比跳、登山跑，配合力量訓練維持肌肉量，減少基礎代謝下降。
3、補充水分每日飲水2000-3000毫升，可添加檸檬片或黃瓜片促進(jìn)代謝，飯前飲用500毫升水增加飽腹感。
4、調整睡眠保證每天7-8小時(shí)深度睡眠，睡前2小時(shí)避免藍光刺激，維持瘦素正常分泌。
此類(lèi)快速減重可能造成肌肉流失、電解質(zhì)紊亂，建議采用均衡飲食結合運動(dòng)的方式逐步減重，必要時(shí)咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。
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