長期玩手機(jī)導(dǎo)致頸椎問題可通過調(diào)整姿勢、局部熱敷、頸肌鍛煉、理療推拿等方式改善，通常由姿勢不良、肌肉勞損、頸椎退變、小關(guān)節(jié)紊亂等原因引起。

避免低頭超過30度，手機(jī)屏幕抬高至眼睛水平線，每30分鐘活動(dòng)頸部。使用記憶枕保持頸椎生理曲度。

用40℃左右熱毛巾敷頸部15分鐘，每日兩次，促進(jìn)血液循環(huán)。配合紅花油等外用藥物效果更佳。

進(jìn)行頸部后仰抗阻訓(xùn)練，每天3組，每組10次。推薦米字操、彈力帶訓(xùn)練等針對性運(yùn)動(dòng)。

可嘗試針灸、超聲波等物理治療，或由專業(yè)醫(yī)師行頸椎牽引。疼痛持續(xù)時(shí)可使用塞來昔布膠囊、乙哌立松片、氟比洛芬凝膠貼膏等藥物。

日常避免長時(shí)間維持固定姿勢，睡眠時(shí)選擇適宜高度的枕頭，若出現(xiàn)上肢麻木或頭暈癥狀需及時(shí)就醫(yī)。