上班族得了頸椎病嗎？九招保健操還是健康的脖子
頸椎病是許多上班族的職業(yè)病之一。上班族如何保健自己的脖子？鍛煉是一個(gè)很好的方法。讓我們嘗試9次頸部保健操作。
第一節:仰臥床。后頭用力按枕頭(枕頭不要太軟，也不要太高，10~15厘米)，翻身俯臥，額頭用力按枕頭。呼吸必須保持均勻。
第2節:俯臥，抬起頭，盡最大努力，保持這個(gè)姿勢15秒左右。其次，分別以左側臥，右側臥和仰臥的姿勢重復這個(gè)動(dòng)作，脖子向身體的兩側伸展。
完成以上兩節后，起床坐在凳子上，雙腳平放，雙手自然下垂，繼續完成以下動(dòng)作。
第3節:脖子向前探，下巴靠近胸部，大幅度抬起頭，連續做2~6次。
第4節:肩關(guān)節從前到后連續進(jìn)行圓形動(dòng)作，反向從后到前進(jìn)行圓形動(dòng)作，注意速度不要太快，重復4次到6次。
第5節:從右到左旋轉頭部，反方向旋轉，2~6次。
第6節:頭向左偏，靠近左肩，改變方向，重復4~6次。
第7節:右手側向上舉，越過(guò)頭頂觸摸左耳，左手以同樣的姿勢觸摸右耳，連續4次。
第8節:模仿自由泳動(dòng)作:手臂伸直，肩關(guān)節為軸，手臂向前繞6次，然后向后繞6次。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
