臀大肌拉傷可通過(guò)休息制動(dòng)、冷熱敷交替、藥物治療、康復訓練等方式加速恢復。拉傷通常由運動(dòng)過(guò)度、姿勢不當、肌肉疲勞、外力撞擊等原因引起。

急性期需停止運動(dòng)并避免久坐，使用護臀墊減少肌肉牽拉，嚴重時(shí)建議拄拐分擔患側壓力。

拉傷48小時(shí)內每2小時(shí)冰敷15分鐘，后期改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，注意避免凍傷或燙傷皮膚。

疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、麝香壯骨膏等藥物，合并淤血者可配合邁之靈片改善微循環(huán)。

疼痛緩解后逐步進(jìn)行臀橋、側臥抬腿等低強度訓練，后期增加彈力帶抗阻練習，訓練前后須充分熱身拉伸。

恢復期間避免劇烈跑跳動(dòng)作，適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進(jìn)肌肉修復，若兩周未緩解或出現皮下大面積淤青需及時(shí)就診。