運動(dòng)后大腿至膝蓋疼痛可通過(guò)休息冷敷、局部按摩、藥物緩解、康復訓練等方式改善。疼痛通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、韌帶勞損、滑膜炎等原因引起。

急性期48小時(shí)內停止運動(dòng)并冰敷疼痛部位，每次15分鐘間隔2小時(shí)，減少組織滲出腫脹。家長(cháng)需幫助孩子準備冰袋并用毛巾包裹防凍傷。

48小時(shí)后可用掌心輕柔按壓股四頭肌，配合熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。建議家長(cháng)使用嬰兒油輔助孩子進(jìn)行按摩，力度以孩子能耐受為準。

疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏。藥物需在醫生指導下使用，家長(cháng)應注意觀(guān)察孩子用藥后反應。

癥狀緩解后可通過(guò)靠墻靜蹲、直腿抬高訓練逐步恢復肌肉力量。建議家長(cháng)陪同孩子每日訓練2組，每組10-15次為宜。

運動(dòng)后及時(shí)補充電解質(zhì)飲料，48小時(shí)內避免熱水浴或劇烈活動(dòng)，若疼痛持續超過(guò)1周或出現關(guān)節腫脹需就醫排查韌帶損傷。