侯勇 主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
仰臥起坐多數(shù)情況下不會傷脊椎，但動(dòng)作不規(guī)范或存在腰椎疾病時(shí)可能增加損傷風(fēng)險(xiǎn)。
1、動(dòng)作錯(cuò)誤腰部懸空或頸部過度用力可能導(dǎo)致腰椎壓力增大，建議改為卷腹運(yùn)動(dòng)并保持下背貼地。
2、頻率過高短時(shí)間內(nèi)重復(fù)進(jìn)行可能引發(fā)肌肉勞損，每周訓(xùn)練不超過3次，單次控制在合理數(shù)量。
3、腰椎病變腰椎間盤突出患者做仰臥起坐可能加重神經(jīng)壓迫，需避免該動(dòng)作并選擇游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)。
4、骨質(zhì)疏松脊椎骨密度降低者易發(fā)生壓縮性骨折，應(yīng)優(yōu)先進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練而非脊柱屈曲動(dòng)作。
核心肌群鍛煉可選擇平板支撐等替代方式，運(yùn)動(dòng)前做好熱身并咨詢康復(fù)科醫(yī)生建議。
仰臥起坐的作用有哪些
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