仰臥起坐傷脊椎嗎
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醫生回答
侯勇 主任醫師
山東大學(xué)齊魯醫院
仰臥起坐多數情況下不會(huì )傷脊椎，但動(dòng)作不規范或存在腰椎疾病時(shí)可能增加損傷風(fēng)險。
1、動(dòng)作錯誤腰部懸空或頸部過(guò)度用力可能導致腰椎壓力增大，建議改為卷腹運動(dòng)并保持下背貼地。
2、頻率過(guò)高短時(shí)間內重復進(jìn)行可能引發(fā)肌肉勞損，每周訓練不超過(guò)3次，單次控制在合理數量。
3、腰椎病變腰椎間盤(pán)突出患者做仰臥起坐可能加重神經(jīng)壓迫，需避免該動(dòng)作并選擇游泳等低沖擊運動(dòng)。
4、骨質(zhì)疏松脊椎骨密度降低者易發(fā)生壓縮性骨折，應優(yōu)先進(jìn)行抗阻力訓練而非脊柱屈曲動(dòng)作。
核心肌群鍛煉可選擇平板支撐等替代方式，運動(dòng)前做好熱身并咨詢(xún)康復科醫生建議。
