醫(yī)生回答
袁曉勇 副主任醫(yī)師
北京大學(xué)第一醫(yī)院
血糖高可通過散步、抗阻訓(xùn)練、太極拳、間歇訓(xùn)練等方式改善。運(yùn)動干預(yù)需結(jié)合個(gè)體健康狀況，避免空腹運(yùn)動及劇烈活動。
1、散步：低強(qiáng)度有氧運(yùn)動適合大多數(shù)人群，建議每天30分鐘快走，可分段進(jìn)行。運(yùn)動后及時(shí)監(jiān)測血糖變化，避免低血糖發(fā)生。
2、抗阻訓(xùn)練：每周2-3次中等強(qiáng)度肌肉訓(xùn)練，如彈力帶練習(xí)或自重訓(xùn)練，有助于提高胰島素敏感性。需注意避免屏氣用力動作。
3、太極拳：結(jié)合呼吸調(diào)節(jié)的中低強(qiáng)度運(yùn)動，能改善糖代謝且關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)小。建議選擇簡化二十四式，每次持續(xù)20-40分鐘。
4、間歇訓(xùn)練：快慢交替的運(yùn)動模式，如慢跑1分鐘與步行1分鐘循環(huán)，對餐后血糖控制效果顯著。需在醫(yī)生評估心肺功能后進(jìn)行。
運(yùn)動前后監(jiān)測血糖值，穿著透氣運(yùn)動鞋襪防止足部損傷，隨身攜帶含糖食品應(yīng)對突發(fā)低血糖情況。
