醫(yī)生回答
趙蕾 副主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
瑜伽燃脂體式主要包括拜日式、戰(zhàn)士一式、戰(zhàn)士二式、船式、橋式、下犬式、上犬式、平板支撐式、三角式、側(cè)角伸展式、樹式、駱駝式、弓式、頭倒立式、肩倒立式等。
1、拜日式拜日式是一系列連貫的體式，能激活全身肌肉群，促進血液循環(huán)，提高基礎(chǔ)代謝率。
2、戰(zhàn)士一式戰(zhàn)士一式通過單腿深蹲姿勢強化下肢力量，同時拉伸胸椎和髖關(guān)節(jié)，消耗熱量。
3、戰(zhàn)士二式戰(zhàn)士二式在保持弓步的同時展開雙臂，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉和核心穩(wěn)定性。
4、船式船式需要腹部持續(xù)發(fā)力維持平衡，直接刺激腹直肌和髂腰肌群。
建議每周練習3-4次，每個體式保持5-8次呼吸，配合均勻呼吸能達到更好的燃脂效果。
