醫生提醒：運動(dòng)時(shí)沒(méi)有這些癥狀，說(shuō)明心臟還不錯，吃喝不必太拘謹
關(guān)鍵詞：
心臟就像人體的發(fā)動(dòng)機，運動(dòng)時(shí)最能檢驗它的工作狀態(tài)。想知道自己的心臟是否健康強??？其實(shí)身體早就給出了信號。那些在運動(dòng)場(chǎng)上揮汗如雨卻毫無(wú)不適感的人，心臟功能往往比想象中更優(yōu)秀。
一、運動(dòng)時(shí)心臟健康的五大表現
1、呼吸平穩不急促
中等強度運動(dòng)時(shí)能保持均勻呼吸，不會(huì )出現上氣不接下氣的情況。這說(shuō)明心肺功能協(xié)調，氧氣輸送效率高。
2、心率恢復速度快
停止運動(dòng)后5分鐘內，心率能恢復到接近靜息狀態(tài)。健康心臟的自我調節能力通常很出色。
3、無(wú)胸悶心悸感
運動(dòng)全程胸部沒(méi)有壓迫感或刺痛感，心跳節奏始終穩定。這是冠狀動(dòng)脈供血良好的表現。
4、四肢溫暖不發(fā)麻
運動(dòng)時(shí)手腳保持溫暖靈活，不會(huì )出現冰涼麻木。表明外周血液循環(huán)通暢。
5、持續耐力強
能連續完成30分鐘以上有氧運動(dòng)而不覺(jué)過(guò)度疲勞。代表心肌收縮力和耐力都在正常范圍。
二、心臟健康者的飲食自由
1、不必過(guò)分計較脂肪攝入
健康心臟代謝脂肪的能力較強，適量食用堅果、深海魚(yú)等優(yōu)質(zhì)脂肪反而有益。
2、可以享受咖啡因飲品
沒(méi)有心律失常的人，每天1-2杯咖啡或茶不會(huì )造成負擔，反而可能提升運動(dòng)表現。
3、偶爾放縱也無(wú)妨
心臟功能良好者，偶爾攝入高鹽高糖食物，身體能較快調節回正常狀態(tài)。
三、維護心臟活力的三個(gè)關(guān)鍵
1、保持規律運動(dòng)習慣
每周3-5次、每次30分鐘的中等強度運動(dòng)，是養護心臟的最佳方式?？熳?、游泳、騎自行車(chē)都是好選擇。
2、重視睡眠質(zhì)量
深度睡眠時(shí)心率會(huì )自然降低，給心臟充分的休息時(shí)間。保證每天7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。
3、定期監測基礎指標
每年檢查血壓、血脂、血糖等基礎數據，及時(shí)發(fā)現潛在風(fēng)險因素。
心臟健康的人確實(shí)擁有更多飲食自由，但這不意味著(zhù)可以肆意揮霍健康資本。聰明的做法是把這種生理優(yōu)勢轉化為長(cháng)期健康習慣，讓強健的心臟持續為生命注入活力?，F在就去感受運動(dòng)時(shí)的心跳吧，那是身體最誠實(shí)的健康報告！