鎂是阻擊糖尿病、逆轉腦梗的關(guān)鍵物質(zhì)？常做這些事不怕缺鎂
關(guān)鍵詞：糖尿病
鎂元素確實(shí)在人體健康中扮演著(zhù)重要角色，但說(shuō)它能“阻擊糖尿病、逆轉腦?！蔽疵庥行┛鋸?。這個(gè)藏在體內的礦物質(zhì)，其實(shí)更像是個(gè)默默工作的后勤兵，參與著(zhù)300多種酶促反應。秋天容易感到疲憊、抽筋、失眠？很可能就是身體在提醒你：該補鎂了！
一、鎂元素的神.奇作用
1、血糖調節器
鎂能增強胰島素敏感性，幫助葡萄糖進(jìn)入細胞。研究發(fā)現，每天鎂攝入量增加100毫克，2型糖尿病風(fēng)險就能下降15%左右。
2、心血管守護者
鎂可以放松血管平滑肌，調節血壓。充足的鎂能降低動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險，對預防心腦血管疾病有積極作用。
3、神經(jīng)鎮定劑
鎂能調節γ-氨基丁酸（GABA）水平，這種神經(jīng)遞質(zhì)能讓人放松。缺鎂時(shí)容易出現焦慮、失眠等癥狀。
二、這些信號說(shuō)明你缺鎂了
1、肌肉頻繁抽筋
特別是夜間小腿抽筋，往往是鎂不足的早期信號。
2、無(wú)緣無(wú)故疲勞
即使睡眠充足也提不起精神，可能是鎂缺乏影響能量代謝。
3、心跳不規則
鎂參與心肌電活動(dòng)，輕度缺乏就可能出現心悸癥狀。
4、情緒波動(dòng)大
易怒、焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題，有時(shí)與鎂缺乏有關(guān)。
三、天然補鎂的黃金法則
1、綠葉蔬菜要多吃
菠菜、莧菜等深色蔬菜含鎂豐富，焯水后涼拌能保留更多營(yíng)養。
2、堅果當零食
杏仁、腰果、南瓜籽都是鎂的好來(lái)源，每天一小把就夠。
3、全谷物替代精米白面
糙米、燕麥、蕎麥的鎂含量是精制谷物的3-5倍。
4、黑巧克力解饞
選擇可可含量70%以上的黑巧，既能補鎂又不會(huì )攝入太多糖分。
四、這些習慣會(huì )偷走你的鎂
1、過(guò)量喝咖啡
咖啡因會(huì )增加鎂的排泄，每天超過(guò)3杯可能造成鎂流失。
2、長(cháng)期壓力大
壓力激素會(huì )加速鎂的消耗，形成惡性循環(huán)。
3、過(guò)度飲酒
酒精會(huì )干擾鎂的吸收，并增加尿鎂排出。
4、高鹽飲食
鈉和鎂在體內會(huì )相互競爭，吃太咸容易導致鎂不足。
補鎂不是越多越好，成年人每天310-420毫克就足夠。通過(guò)天然食物補充最安全，除非醫生建議，否則不要隨意服用鎂補充劑?，F在就去檢查下你的食譜，給身體加個(gè)“鎂”力buff吧！