5個(gè)你以為很健康？卻加速衰老的運動(dòng)習慣，一定要避免！
關(guān)鍵詞：衰老
運動(dòng)明明是保持年輕的秘訣，怎么反而會(huì )加速衰老？這個(gè)問(wèn)題讓很多健身愛(ài)好者百思不得其解。其實(shí)就像再好的護膚品用錯方法也會(huì )傷皮膚一樣，運動(dòng)方式不當確實(shí)可能適得其反。那些你習以為常的鍛煉習慣，說(shuō)不定正在悄悄偷走你的青春活力。
一、過(guò)度有氧運動(dòng)
1、長(cháng)時(shí)間跑步傷關(guān)節
每天堅持10公里聽(tīng)起來(lái)很勵志，但持續1小時(shí)以上的有氧運動(dòng)會(huì )產(chǎn)生過(guò)量自由基。這些“衰老因子”會(huì )攻擊細胞，加速皮膚松弛和關(guān)節退化。
2、空腹晨跑更危險
很多人以為空腹運動(dòng)燃脂效果更好，但此時(shí)身體會(huì )分解肌肉供能。肌肉流失直接導致代謝下降，皮膚彈性也會(huì )變差。
二、忽視力量訓練
1、只做有氧不增肌
30歲后肌肉每年流失1%，單純有氧運動(dòng)無(wú)法阻止這個(gè)過(guò)程。適當的力量訓練才能維持肌肉量，保持挺拔體態(tài)。
2、錯誤使用器械
用慣性甩動(dòng)器械看似省力，實(shí)則容易拉傷肌肉纖維。正確的發(fā)力方式應該是2秒舉起、4秒放下的節奏。
三、運動(dòng)后不拉伸
1、肌肉僵硬顯老態(tài)
運動(dòng)后跳過(guò)拉伸環(huán)節，會(huì )讓肌肉持續緊張。這種狀態(tài)不僅影響體態(tài)，還會(huì )阻礙血液循環(huán)，讓皮膚失去光澤。
2、錯誤拉伸更傷身
彈震式拉伸可能拉傷肌肉，每個(gè)拉伸動(dòng)作應該保持20-30秒，感受到輕微拉扯感即可。
四、忽視運動(dòng)防護
1、不戴護具傷關(guān)節
跑步不穿專(zhuān)業(yè)跑鞋、打球不戴護膝，這些省事行為都在透支關(guān)節壽命。一次嚴重的運動(dòng)損傷可能讓你老十歲。
2、運動(dòng)內衣不達標
女性運動(dòng)時(shí)胸部晃動(dòng)會(huì )拉扯皮膚膠原纖維，長(cháng)期如此會(huì )導致胸部下垂，選購支撐力足夠的運動(dòng)內衣很重要。
五、運動(dòng)時(shí)間不合理
1、深夜運動(dòng)擾睡眠
晚上9點(diǎn)后劇烈運動(dòng)會(huì )讓身體過(guò)度興奮，影響褪黑素分泌。長(cháng)期睡眠質(zhì)量差是衰老的頭號幫兇。
2、烈日下運動(dòng)傷皮膚
紫外線(xiàn)最強的上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)戶(hù)外運動(dòng)，會(huì )加速皮膚光老化。這個(gè)時(shí)段最好選擇室內鍛煉。
運動(dòng)本該是抗衰老的利器，但方法不對就可能變成催老劑。建議每周安排3次力量訓練，搭配2次中等強度有氧，每次運動(dòng)前后留足熱身和拉伸時(shí)間。記住要給身體48小時(shí)恢復期，營(yíng)養補充也要跟上。選擇適合自己的運動(dòng)方式，才能讓鍛煉真正成為凍齡法寶！