醫生：高血壓患者可多做6種運動(dòng)，難度低還降血壓，都能做
關(guān)鍵詞：高血壓
高血壓患者想要穩定血壓，運動(dòng)確實(shí)是安全有效的方法。但選擇適合的運動(dòng)類(lèi)型很重要，既要達到鍛煉效果，又不能給心血管系統造成過(guò)大負擔。
一、適合高血壓患者的運動(dòng)原則
1、中等強度有氧運動(dòng)
每周進(jìn)行3-5次，每次30-60分鐘的中等強度有氧運動(dòng)最為理想。運動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的50%-70%為宜。
2、避免劇烈運動(dòng)
突然的劇烈運動(dòng)可能導致血壓驟升，增加心血管事.件風(fēng)險。運動(dòng)強度應循序漸進(jìn)，避免憋氣和過(guò)度用力。
3、注意運動(dòng)環(huán)境
避免在極端天氣條件下運動(dòng)，特別是寒冷天氣容易引起血管收縮。室內恒溫環(huán)境更適合高血壓患者。
二、六種推薦運動(dòng)方式
1、快走
每天30分鐘的快走能有效改善血管彈性。建議選擇平坦路面，穿著(zhù)舒適的運動(dòng)鞋?？梢苑执瓮瓿?，每次不少于10分鐘。
2、游泳
水的浮力能減輕關(guān)節負擔，水壓對血管也有按摩作用。每周2-3次，每次30分鐘即可。注意下水前要充分熱身。
3、太極拳
這項傳統運動(dòng)能調節自主神經(jīng)功能，幫助降壓。建議選擇簡(jiǎn)化24式，每天練習20-30分鐘。
4、騎自行車(chē)
選擇室內健身車(chē)或平坦道路騎行。阻力不宜過(guò)大，保持勻速騎行。每周3次，每次30-40分鐘。
5、園藝活動(dòng)
修剪花草、松土等輕度勞動(dòng)也是不錯的運動(dòng)方式。注意避免長(cháng)時(shí)間彎腰，可以分段進(jìn)行。
6、瑜伽
選擇溫和的哈他瑜伽，避免倒立體式。重點(diǎn)練習呼吸控制和伸展動(dòng)作，每周2-3次。
三、運動(dòng)注意事項
1、運動(dòng)前測量血壓
血壓超過(guò)160/100mmHg時(shí)應暫停運動(dòng)。運動(dòng)后也要監測血壓變化。
2、注意補水
運動(dòng)前后適量飲水，避免血液黏稠度增加。但不要一次性大量飲水。
3、隨身攜帶藥物
運動(dòng)時(shí)隨身攜帶常用降壓藥，出現頭暈等不適立即停止運動(dòng)。
4、循序漸進(jìn)
從低強度開(kāi)始，逐漸增加運動(dòng)時(shí)間和強度。不要突然增加運動(dòng)量。
5、配合飲食控制
減少鈉鹽攝入，多吃富含鉀的食物如香蕉、菠菜等。
6、定期體檢
運動(dòng)期間要定期監測血壓變化，必要時(shí)調整用藥方案。
記住運動(dòng)降壓貴在堅持，選擇自己喜歡的運動(dòng)方式更容易長(cháng)期堅持。開(kāi)始前最好咨詢(xún)醫生，制定個(gè)性化的運動(dòng)計劃。只要掌握正確方法，運動(dòng)完全可以成為控制血壓的好幫手！