提醒糖友：這2種情況下運動(dòng)，不降糖反而升血糖，一定要避開(kāi)！
關(guān)鍵詞：降糖
運動(dòng)對糖友來(lái)說(shuō)是把雙刃劍，用對了是控糖利器，用錯了可能適得其反。很多人不知道，在某些特殊情況下運動(dòng)不僅不能降糖，反而會(huì )讓血糖不降反升。掌握這些關(guān)鍵點(diǎn)，才能讓運動(dòng)真正成為控糖好幫手。
一、空腹運動(dòng)要當心
1、晨起血糖高峰期
人體在清晨會(huì )自然分泌升糖激素，此時(shí)空腹運動(dòng)容易引發(fā)反應性高血糖。建議先測血糖，若空腹血糖＞7mmol/L，應先少量進(jìn)食再運動(dòng)。
2、胰島素作用高峰時(shí)
注射胰島素后1-2小時(shí)是藥效高峰期，此時(shí)運動(dòng)會(huì )加速胰島素吸收，可能引發(fā)低血糖后反跳性高血糖。最佳運動(dòng)時(shí)間是餐后90分鐘左右。
二、血糖過(guò)高時(shí)別硬撐
1、血糖＞16.7mmol/L
此時(shí)體內胰島素嚴重不足，運動(dòng)會(huì )促使脂肪分解產(chǎn)生酮體，可能誘發(fā)酮癥酸中毒。應該先調整用藥，等血糖穩定后再運動(dòng)。
2、出現尿酮陽(yáng)性
檢測發(fā)現尿酮體時(shí)，說(shuō)明身體已經(jīng)開(kāi)始分解脂肪供能。繼續運動(dòng)可能加重代謝紊亂，需要立即就醫處理。
三、運動(dòng)前后的關(guān)鍵細節
1、必備物品不能少
隨身攜帶血糖儀、糖果和急救卡，運動(dòng)時(shí)穿寬松透氣的鞋襪，避免足部受傷。
2、循序漸進(jìn)很重要
從每天10分鐘快走開(kāi)始，逐漸增加到30-40分鐘。避免突然進(jìn)行高強度運動(dòng)。
3、及時(shí)補水防脫水
運動(dòng)前后都要少量多次飲水，脫水會(huì )導致血液濃縮，造成血糖升高的假象。
四、這些信號要警惕
1、運動(dòng)時(shí)心慌手抖
可能是低血糖前兆，立即停止運動(dòng)并補充15克碳水化合物。
2、持續疲勞乏力
連續幾天運動(dòng)后異常疲倦，要調整運動(dòng)強度和時(shí)間。
3、夜間頻發(fā)低血糖
說(shuō)明運動(dòng)量過(guò)大，需要減少晚餐后運動(dòng)強度。
記住運動(dòng)控糖的黃金法則：量力而行，適可而止。選擇快走、游泳、太極拳等中等強度運動(dòng)最安全。每周堅持5天，每次30分鐘，配合醫生指導用藥，血糖自然會(huì )乖乖聽(tīng)話(huà)?？靥鞘菆?chǎng)馬拉松，找到適合自己的節奏最重要！