醫生：經(jīng)常睡覺(jué)前玩手機，用不了多久，可能就會(huì )“落下”5個(gè)毛病
關(guān)鍵詞：睡覺(jué)
夜深人靜時(shí)，你是不是也習慣性地刷著(zhù)手機？那個(gè)發(fā)光的屏幕仿佛有種魔力，讓人舍不得放下。但你可能不知道，這個(gè)看似無(wú)害的習慣，正在悄悄改變著(zhù)你的身體。讓我們一起來(lái)看看，睡前玩手機到底會(huì )帶來(lái)哪些健康隱患。
一、睡眠質(zhì)量直線(xiàn)下降
1、藍光擾亂生物鐘
手機屏幕發(fā)出的藍光會(huì )抑制褪黑激素的分泌，這種激素是調節睡眠的重要物質(zhì)。研究發(fā)現，睡前使用手機2小時(shí)，褪黑激素分泌量可能減少22%。
2、入睡時(shí)間延長(cháng)
刷手機時(shí)大腦處于興奮狀態(tài)，即使放下手機，也需要更長(cháng)時(shí)間才能進(jìn)入睡眠狀態(tài)。很多人誤以為玩手機能幫助入睡，實(shí)際上恰恰相反。
3、深度睡眠減少
持續使用手機會(huì )影響睡眠結構，減少深度睡眠時(shí)間。深度睡眠對記憶鞏固和身體修復至關(guān)重要，長(cháng)期缺乏會(huì )導致白天疲勞、注意力不集中。
二、視力受損風(fēng)險增加
1、干眼癥發(fā)病率上升
專(zhuān)注盯著(zhù)屏幕時(shí)，眨眼次數會(huì )明顯減少。正常情況下每分鐘眨眼15-20次，看手機時(shí)可能只有5-7次，這會(huì )導致眼睛干澀、疲勞。
2、近視度數可能加深
在昏暗環(huán)境下近距離用眼，眼睛需要更用力調節，長(cháng)期如此可能加速近視發(fā)展。特別是已經(jīng)近視的人群，風(fēng)險更高。
3、黃斑病變風(fēng)險
長(cháng)期暴露在手機藍光下，可能對視網(wǎng)膜造成累積性損傷，增加老年性黃斑變性的風(fēng)險。
三、頸椎問(wèn)題悄悄找上門(mén)
1、不良姿勢導致勞損
大多數人玩手機時(shí)習慣低頭，這個(gè)姿勢會(huì )讓頸椎承受額外壓力。相當于在脖子上掛了幾個(gè)西瓜的重量。
2、肌肉緊張酸痛
長(cháng)時(shí)間保持固定姿勢，會(huì )導致頸部肌肉持續緊張，久而久之可能出現慢性疼痛，甚至引發(fā)頭痛。
3、頸椎曲度改變
長(cháng)期低頭可能改變頸椎正常生理曲度，嚴重時(shí)可能導致頸椎間盤(pán)突出等器質(zhì)性病變。
四、皮膚狀態(tài)每況愈下
1、加速皮膚老化
手機藍光可能穿透皮膚表層，破壞膠原蛋白和彈性纖維，導致皮膚松弛、細紋增多。
2、色素沉著(zhù)風(fēng)險
長(cháng)期一側臉接觸手機，可能導致接觸部位出現色素沉著(zhù)，形成所謂的“手機斑”。
3、痘痘問(wèn)題加重
手機屏幕上的細菌可能轉移到臉部，加上熬夜導致的皮脂分泌紊亂，容易引發(fā)或加重痤瘡。
五、心理健康受到影響
1、焦慮抑郁風(fēng)險
夜間過(guò)度使用社交媒體的習慣，可能引發(fā)社交比較心理，增加焦慮和抑郁的風(fēng)險。
2、注意力難以集中
睡眠質(zhì)量下降會(huì )直接影響第二天的認知功能，表現為記憶力減退、工作效率降低。
3、形成依賴(lài)心理
很多人已經(jīng)無(wú)法想象睡前不玩手機的生活，這種依賴(lài)可能影響正常的作息規律。
改變這個(gè)習慣其實(shí)并不難。試著(zhù)把手機放在伸手夠不著(zhù)的地方，換成閱讀紙質(zhì)書(shū)或聽(tīng)輕音樂(lè )。臥室燈光調暗，給自己一個(gè)真正放松的環(huán)境。堅持一段時(shí)間后，你會(huì )發(fā)現早晨醒來(lái)時(shí)精神煥發(fā)，白天的工作效率也提高了。記住，優(yōu)質(zhì)的睡眠是最好的美容品，也是健康的基礎保障。今晚開(kāi)始，給自己一個(gè)放下手機的理由吧。