醫生坦言：高血壓沒(méi)出現這3種癥狀，還不算嚴重，抓緊控制是關(guān)鍵
關(guān)鍵詞：高血壓
高血壓就像身體里的“沉默殺手”，很多人直到出現嚴重并發(fā)癥才后知后覺(jué)。但你知道嗎？血壓升高時(shí)，身體其實(shí)會(huì )發(fā)出一些微妙信號。如果能及時(shí)捕捉這些預警，就能把危險扼殺在搖籃里。
一、這三種癥狀出現就要警惕
1、持續性頭痛
不同于普通頭痛，高血壓引起的頭痛多發(fā)生在后腦勺部位，感覺(jué)像被箍緊的脹痛。這種頭痛在早晨起床時(shí)特別明顯，活動(dòng)后可能減輕但不會(huì )完全消失。
2、視物模糊
當血壓突然升高時(shí)，視網(wǎng)膜小動(dòng)脈會(huì )發(fā)生痙攣。這時(shí)看東西就像隔著(zhù)一層毛玻璃，可能伴隨眼前閃光或飛蚊癥。這種癥狀往往是一過(guò)性的，容易被誤認為用眼疲勞。
3、胸悶心悸
心臟在高壓狀態(tài)下超負荷工作，會(huì )導致心肌缺氧。具體表現為胸口發(fā)緊、心跳沉重有力，爬樓梯時(shí)癥狀加重。夜間平臥時(shí)可能突然感覺(jué)需要坐起來(lái)喘氣。
二、沒(méi)有癥狀也別掉以輕心
1、無(wú)癥狀高血壓更危險
約三分之一高血壓患者完全沒(méi)有不適感，但血管損傷仍在持續。這類(lèi)患者往往在突發(fā)腦梗、心梗時(shí)才發(fā)現病情。
2、定期監測很重要
建議35歲以上人群每月測量一次血壓。有家族史的要從30歲開(kāi)始監測。記錄晨起和睡前血壓值，注意兩個(gè)時(shí)段的差值不應超過(guò)20mmHg。
3、早期干預效果最佳
當血壓處于130-139/85-89mmHg這個(gè)“臨界值”時(shí)，通過(guò)生活方式調整就能有效控制。等到出現癥狀再治療，血管損傷往往已不可逆。
三、抓住黃金干預期
1、飲食調整
每天鹽攝入控制在5克以?xún)?，多吃含鉀豐富的香蕉、菠菜。用豆制品替代部分紅肉，每周吃?xún)纱紊詈ｔ~(yú)。
2、運動(dòng)處方
選擇快走、游泳等有氧運動(dòng)，每周5次每次30分鐘。注意避免憋氣用力的無(wú)氧運動(dòng)，比如舉重、俯臥撐。
3、減壓技巧
練習腹式呼吸，每天兩次每次10分鐘。培養正念冥想的習慣，睡前聽(tīng)輕音樂(lè )放松神經(jīng)。
4、睡眠管理
保證每天7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，打鼾嚴重者要排查睡眠呼吸暫停綜合征。這類(lèi)疾病與高血壓互為因果。
雖然血壓計上的數字不會(huì )說(shuō)謊，但我們的身體更不會(huì )說(shuō)謊。那些細微的不適感，其實(shí)是身體在拼命向我們發(fā)出求.救信號。記住，控制血壓從來(lái)不是老年人的專(zhuān)利，越早開(kāi)始干預，就越能掌握健康主動(dòng)權。從今天起，給自己制定一個(gè)血壓管理計劃吧！