飯后半小時(shí)的養生秘訣，做好這些事，比保健品更管用！
關(guān)鍵詞：養生
剛放下碗筷的半小時(shí)，可是養生黃金時(shí)間！現代人總愛(ài)花大價(jià)錢(qián)買(mǎi)保健品，卻不知道飯后這30分鐘里藏著(zhù)免費的健康密碼。古人講究“飯后百步走，活到九十九”，其實(shí)可不止散步這么簡(jiǎn)單。今天教你幾招不花錢(qián)的養生法，比吞藥丸有意思多了。
一、飯后半小時(shí)的黃金動(dòng)作
1、靠墻站立法
后背貼墻站立，后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳跟五點(diǎn)成直線(xiàn)。這個(gè)動(dòng)作能矯正駝背，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。從3分鐘開(kāi)始，慢慢增加到10分鐘，注意保持自然呼吸。
2、揉腹操
手掌交疊放在肚臍上，順時(shí)針輕揉36圈，再逆時(shí)針36圈。力.度要輕柔得像羽毛拂過(guò)，這個(gè)動(dòng)作能幫助消化，緩解胃脹。揉完后雙手搓熱敷在腹部1分鐘效果更好。
二、冬季飯后飲品選擇
1、陳皮山楂飲
3克陳皮加5片干山楂泡水，適合吃油膩食物后飲用。陳皮理氣健脾，山楂消食化積，但胃酸過(guò)多的人要少喝。
2、桂圓紅棗茶
2顆桂圓肉加3枚去核紅棗，用保溫杯燜泡20分鐘。適合體質(zhì)虛寒的人冬季飲用，能溫暖脾胃，改善手腳冰涼。
三、這些事千萬(wàn)別急著(zhù)做
1、立即吃水果
冬季水果溫度低，飯后立即食用會(huì )降低胃部溫度，影響消化酶活性。建議間隔1小時(shí)再吃，或者將水果用溫水泡暖。
2、喝濃茶
茶葉中的鞣酸會(huì )與食物中的蛋白質(zhì)結合，影響營(yíng)養吸收。實(shí)在想喝茶，可以選擇發(fā)酵程度高的紅茶，且要沖泡得清淡些。
3、洗澡睡覺(jué)
洗澡時(shí)體表血管擴張，會(huì )影響胃腸供血。而平躺姿勢容易引起胃酸反流，冬季尤其要間隔1小時(shí)以上。
四、特殊人群注意事項
1、糖尿病患者
建議飯后15分鐘開(kāi)始散步，速度以能說(shuō)話(huà)但不能唱歌為宜。持續20-30分鐘，有助于平穩血糖。
2、胃下垂患者
適合采用“飯后趴”姿勢：在餐桌上墊個(gè)軟枕，趴10-15分鐘，讓胃部得到支撐。注意頭部要側向一邊保持呼吸通暢。
養生其實(shí)就藏在日常生活的小細節里。與其花大價(jià)錢(qián)買(mǎi)各種補劑，不如好好利用飯后這段黃金時(shí)間。記住，最適合冬季的養生法就是順應自然——給消化系統足夠的工作時(shí)間，它自然會(huì )回報你健康的身體。從今天晚飯后開(kāi)始，挑兩個(gè)適合你的方法試試看吧！