一身小毛病的根源找到了！每天最養生的兩小時(shí)你在做什么？
關(guān)鍵詞：養生
熬夜刷劇、睡前吃宵夜、久坐不動(dòng)...這些看似平常的生活習慣，正在悄悄偷走你的健康。其實(shí)每天有兩個(gè)黃金時(shí)段，把握好了能改善80%的亞健康問(wèn)題。
一、晨起黃金90分鐘
1、5：00-7：00大腸經(jīng)當令
這個(gè)時(shí)段腸道蠕動(dòng)最活躍，喝溫水后順時(shí)針按摩腹部，幫助排出宿便。長(cháng)期便秘的人堅持這個(gè)習慣，排便情況會(huì )有明顯改善。
2、7：00-9：00胃經(jīng)當令
早餐要在9點(diǎn)前吃完，選擇溫熱易消化的食物。很多人胃炎反復發(fā)作，就是因為長(cháng)期錯過(guò)這個(gè)最.佳消化時(shí)段。
二、晚間修復關(guān)鍵90分鐘
1、21：00-23：00三焦經(jīng)當令
此時(shí)淋巴系統開(kāi)始排毒，用40℃左右溫水泡腳20分鐘，能明顯改善手腳冰涼癥狀。堅持一個(gè)月，睡眠質(zhì)量會(huì )顯著(zhù)提升。
2、23：00-1：00膽經(jīng)當令
這個(gè)時(shí)段深度睡眠能幫助膽汁代謝，經(jīng)常熬夜的人會(huì )出現口苦、偏頭痛癥狀。提前半小時(shí)關(guān)掉電子設備，營(yíng)造黑暗環(huán)境有助于入睡。
三、特別容易忽視的細節
1、上午曬太陽(yáng)
9-10點(diǎn)曬太陽(yáng)15分鐘，能幫助合成維生素D。很多年輕人骨質(zhì)疏松，就是因為長(cháng)期待在室內缺少日照。
2、午后小憩
13：00左右閉目養神15分鐘，相當于給心臟做“spa”。有心悸癥狀的人堅持這個(gè)習慣，不適感會(huì )明顯減輕。
3、傍晚散步
17：00-19：00腎經(jīng)活躍時(shí)段，散步20分鐘能改善腰膝酸軟。很多上班族腰痛問(wèn)題，通過(guò)規律散步能得到緩解。
四、調整作息的實(shí)用建議
1、循序漸進(jìn)
不要突然改變作息，每周提前15分鐘入睡，給身體適應時(shí)間。
2、飲食配合
晚餐要在19：00前完成，避免加重腸胃負擔。
3、環(huán)境營(yíng)造
睡前調暗燈光，保持臥室溫度在18-22℃之間。
4、監測反饋
記錄一周的睡眠時(shí)間和身體反應，找到最適合自己的節奏。
養生不是突擊任務(wù)，而是融入日常的生活方式。從今晚開(kāi)始，試著(zhù)調整你的作息節奏，給身體一個(gè)修復的機會(huì )。堅持21天，你會(huì )驚喜地發(fā)現那些困擾已久的小毛病正在慢慢改善！