甘油三酯“爆表”信號！這幾種食物再吃，當心血管堵死
關(guān)鍵詞：心血管
寒冬臘月里，突然胸悶得像壓了塊大石頭？洗澡時(shí)發(fā)現小腿莫名浮腫？這些可能是身體在發(fā)出“紅色警.報”。當血管里的油脂快要把“水管”堵住時(shí)，身體總會(huì )提前給出各種提示信號。
一、血管發(fā)出的4個(gè)求.救信號
1、晨起頭暈目眩
正常起床后頭暈持續20分鐘以上，要警惕血液黏稠度過(guò)高。特別是伴隨視物模糊時(shí)，說(shuō)明腦部供血已受影響。
2、午飯后犯困嚴重
餐后血液集中到消化系統，若血管狹窄就會(huì )加重腦缺氧。連續三天出現飯后秒睡現象，建議檢查血脂指標。
3、夜間小腿抽筋
不是所有抽筋都缺鈣，當膽固醇沉積導致下肢循環(huán)不暢時(shí)，肌肉會(huì )因缺血引發(fā)痙攣。注意區分運動(dòng)后抽筋和靜息狀態(tài)抽筋。
4、耳垂出現橫紋
耳垂褶皺被稱(chēng)作“冠心溝”，臨床統計顯示約60%冠心病患者有此特征。這是末梢循環(huán)障礙的典型皮膚表現。
二、血管最怕的3類(lèi)食物
1、隱形糖陷阱
奶茶里的果葡糖漿、酸奶里的添加糖，這些精制糖會(huì )直接轉化為內源性甘油三酯。每天攝入超過(guò)25克添加糖，血脂異常風(fēng)險增加3倍。
2、反式脂肪酸
植脂末、人造奶油等加工油脂，會(huì )同時(shí)升高“壞膽固醇”和降低“好膽固醇”。一包100克的夾心餅干，反式脂肪酸就可能超標。
3、高鹽腌制品
臘腸、咸魚(yú)等腌制食品的鈉離子，會(huì )破壞血管內皮細胞。長(cháng)期高鹽飲食的人群，動(dòng)脈硬化速度是普通人的2.5倍。
三、冬季護血管的黃金方案
1、優(yōu)選暖身食材
用生姜紅棗茶替代咖啡，桂圓核桃粥代替甜點(diǎn)。這些溫補食材能促進(jìn)循環(huán)又不會(huì )加重血脂負擔。
2、分段運動(dòng)法
將30分鐘連續運動(dòng)拆成3個(gè)10分鐘，比如早中晚各做一遍毛巾操。短時(shí)多次的運動(dòng)模式更適合冬季體質(zhì)。
3、睡眠溫度調控
臥室保持18-20℃最利于血管自我修復。使用水暖毯比電熱毯更安全，避免整夜使用導致血液過(guò)黏。
血管就像城市的供水系統，偶爾的“淤堵報.警”是在給我們機會(huì )搶修。別等某天完全“停水停電”才后悔莫及，從今天開(kāi)始給血管做個(gè)全面“管道維護”吧！