拼命控制膽固醇，沒(méi)想到低了也會(huì )有危害？
關(guān)鍵詞：膽固醇
一、膽固醇不是洪水猛獸，過(guò)低也會(huì )出問(wèn)題
1.膽固醇是細胞膜的重要成分，就像房子的鋼筋結構。當數值低于3.1mmol/L時(shí)，可能出現激素合成障礙，連維生素D轉化都會(huì )受影響。
2.大腦中25%的膽固醇集中在髓鞘，長(cháng)期過(guò)低可能影響神經(jīng)信號傳導。有研究顯示，老年癡呆癥患者腦脊液中的膽固醇含量普遍偏低。
3.性激素和腎上腺皮質(zhì)激素的原料就是膽固醇，女性維持月經(jīng)周期需要的最低膽固醇閾值約為3.6mmol/L。
二、這些信號在提醒您膽固醇太低了
1.傷口愈合變慢：膽固醇參與細胞修復，手指劃破后遲遲不好可能是預警信號。
2.情緒持續低落：血清素等神經(jīng)遞質(zhì)合成需要膽固醇，莫名焦慮抑郁要查血脂。
3.肌肉莫名酸痛：肌細胞膜穩定性下降會(huì )導致運動(dòng)后恢復時(shí)間延長(cháng)。
三、科學(xué)維持膽固醇平衡的3個(gè)關(guān)鍵
1.體檢要看全項：不能只看總膽固醇，要同時(shí)關(guān)注高密度脂蛋白HDL和低密度脂蛋白LDL的比值，理想狀態(tài)是HDL占總膽固醇1/3以上。
2.飲食動(dòng)態(tài)調整：每天攝入300-500mg膽固醇剛好，相當于1個(gè)雞蛋黃+100g瘦肉。素食者要額外補充堅果和橄欖油。
3.運動(dòng)講究節奏：每周3次30分鐘有氧運動(dòng)能提升HDL，但過(guò)度運動(dòng)反而會(huì )消耗膽固醇，馬拉松選手常見(jiàn)膽固醇偏低現象。
立冬后的進(jìn)補要講究智慧，涮羊肉時(shí)別急著(zhù)撇油花，喝豆漿記得加勺亞麻籽油。身體需要的是平衡的藝術(shù)，就像這個(gè)季節既需要白菜的清潤，也離不開(kāi)板栗的溫補。明天打開(kāi)體檢報告時(shí)，不妨先看看膽固醇數字是否在3.6-5.2這個(gè)黃金區間。