午睡時(shí)的小細節，竟暗藏健康危.機！醫生提醒：別忽視
關(guān)鍵詞：午睡
午睡醒來(lái)總覺(jué)得頭暈腦脹？你可能犯了這3個(gè)致.命錯誤！辦公室里此起彼伏的鼾聲背后，藏著(zhù)多少健康隱患？快看看你的午睡姿勢是不是在慢性自殺。
一、午睡超過(guò)這個(gè)時(shí)間等于白睡
1、30分鐘魔咒線(xiàn)
大腦進(jìn)入深度睡眠周期約需30分鐘，超過(guò)這個(gè)時(shí)間醒來(lái)會(huì )出現“睡眠惰性”。建議定個(gè)鬧鐘，控制在20-25分鐘最.佳。
2、血糖波動(dòng)陷阱
糖尿病患者要特別注意，午睡超過(guò)1小時(shí)可能引起餐后血糖劇烈波動(dòng)。最好在午餐后散步15分鐘再休息。
3、血壓危.機時(shí)刻
高血壓人群避免趴著(zhù)睡，容易導致眼壓升高。建議準備U型枕靠在椅背上小憩。
二、這些午睡姿勢正在毀掉你的脊椎
1、趴桌睡的危害
頸部前屈45度時(shí)，頸椎承受的壓力相當于掛了兩個(gè)大西瓜。長(cháng)期如此可能導致頸椎反弓。
2、仰頭睡的隱患
使氣道變窄容易打鼾，造成腦部供氧不足。建議在腰部墊個(gè)靠枕保持生理曲度。
3、最.佳睡姿推薦
采用“行軍床睡法”：側臥雙腿微曲，在兩膝間夾個(gè)靠墊，保持脊柱中立位。
三、午睡后的正確喚醒方式
1、先活動(dòng)手指腳趾
促進(jìn)末梢血液循環(huán)，避免突然起身頭暈?？梢宰?0次握拳運動(dòng)和腳踝繞環(huán)。
2、喝半杯溫水
補充睡眠時(shí)流失的水分，喚醒消化系統。切忌立即喝冰水刺激腸胃。
3、做2分鐘伸展
雙手交叉向上拉伸，配合深呼吸3次。能有效緩解肌肉僵硬。
四、這些人其實(shí)不適合午睡
1、失眠癥患者
白天睡眠會(huì )減少夜間睡眠驅動(dòng)力，加重失眠癥狀。
2、抑郁癥人群
午睡可能影響血清素分泌，導致情緒低落加重。
3、嚴重打鼾者
平躺午睡可能誘發(fā)睡眠呼吸暫停，建議改為坐姿閉目養神。
記住這個(gè)順口溜：“午睡不過(guò)三刻鐘，姿勢要像彎月亮，醒來(lái)先動(dòng)手指頭，溫水伸展不能忘?！蹦愕奈缢晳T達標了嗎？趕緊轉發(fā)給那個(gè)總在工位流口水的同事看看吧！