不容易患帕金森的老年人，多半都有這幾個(gè)習慣，快看看你有幾個(gè)？
關(guān)鍵詞：帕金森
帕金森病這個(gè)“老年殺手”，悄悄偷走了多少人的靈活身手？但總有些老人仿佛自帶防護罩，八九十歲還能健步如飛。仔細觀(guān)察會(huì )發(fā)現，這些“幸運兒”的日常生活里藏著(zhù)驚人的共同點(diǎn)。
一、運動(dòng)是天然的神經(jīng)保護劑
1、規律的有氧運動(dòng)
每周堅持3次以上快走或游泳的老人，患帕金森風(fēng)險降低40%。運動(dòng)時(shí)分泌的腦源性神經(jīng)營(yíng)養因子，就像給大腦神經(jīng)元施肥。
2、精細動(dòng)作訓練
喜歡編織、書(shū)法或拼圖的老人，通過(guò)持續刺激運動(dòng)皮層，有效延緩黑質(zhì)區多巴胺神經(jīng)元退化。
3、平衡能力鍛煉
太極拳、八段錦等傳統運動(dòng)，能增強基底節功能，預防典型的步態(tài)障礙。
二、飲食里的神經(jīng)守護密碼
1、地中海飲食模式
以橄欖油、深海魚(yú)、堅果為主的飲食結構，富含ω-3脂肪酸和抗氧化劑。長(cháng)期堅持的老人，神經(jīng)炎癥指標明顯更低。
2、適量咖啡因攝入
每天1-2杯咖啡中的咖啡因，能激活大腦腺苷A2A受體，起到神經(jīng)保護作用。但已有震顫癥狀者需謹慎。
3、多彩蔬果組合
紫甘藍、藍莓等深色果蔬中的花青素，能穿透血腦屏障清除自由基。每天攝入5種以上顏色的蔬果效果最佳。
三、睡眠是大腦的自我修復時(shí)間
1、保持規律作息
每天固定時(shí)間入睡起床，有助于清除腦內異常蛋白沉積。研究發(fā)現，睡眠紊亂者患病風(fēng)險增加2倍。
2、重視午間小憩
20-30分鐘的午睡能顯著(zhù)降低α-突觸核蛋白聚集，這種蛋白與帕金森發(fā)病密切相關(guān)。
3、治療睡眠障礙
及時(shí)干預打鼾、失眠等問(wèn)題，保證深度睡眠時(shí)長(cháng)。REM睡眠期行為異?？赡苁窃缙陬A警信號。
四、社交與認知的防病buff
1、持續的社交活動(dòng)
經(jīng)常參加社區活動(dòng)的老人，大腦灰質(zhì)密度更高。與人交流時(shí)活躍的鏡像神經(jīng)元系統，能延緩運動(dòng)功能退化。
2、終身學(xué)習習慣
堅持閱讀、學(xué)習新技能的老人，認知儲備更豐富。這種“腦力存款”可以抵消部分神經(jīng)損傷。
3、積極情緒管理
樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗的性格能降低體內炎癥水平。抑郁情緒會(huì )加速多巴胺能神經(jīng)元凋亡，這點(diǎn)要特別注意。
這些習慣看似平常，卻是構筑神經(jīng)防線(xiàn)的基石。從今天開(kāi)始，試著(zhù)每天多走2000步，在食譜里加把堅果，約老友下盤(pán)象棋。預防永遠比治療更智慧，畢竟靈活的雙手還要用來(lái)?yè)肀O輩，穩健的步伐還要丈量更遠的風(fēng)景呢！