為啥晚上睡覺(jué)嘴巴總干？別誤以為是缺水，或與這3個(gè)原因有關(guān)
關(guān)鍵詞：睡覺(jué)
半夜被渴醒的滋味太難受了！明明睡前喝了水，怎么嘴巴還是干得像沙漠？先別急著(zhù)灌下一大杯水，這種“夜間口干”可能藏著(zhù)你想不到的健康信號。
一、唾液分泌的晝夜節律
1、夜間唾液自動(dòng)減產(chǎn)
人體在睡眠時(shí)唾液分泌量會(huì )減少60%，這是進(jìn)化形成的保護機制。但正常情況不會(huì )引起明顯口干，除非分泌量低于0.1毫升/分鐘。
2、口腔菌群夜間活躍
睡著(zhù)后口腔活動(dòng)停止，細菌代謝產(chǎn)物堆積。某些菌群過(guò)度繁殖會(huì )消耗唾液，產(chǎn)生特殊的干燥感。
二、被忽視的三大真.兇
1、鼻呼吸受阻
當鼻腔不通暢時(shí)，不自覺(jué)的張嘴呼吸會(huì )加速口腔水分蒸發(fā)。數據顯示，口呼吸者夜間失水量是鼻呼吸者的2.3倍。
2、藥物副作用
超過(guò)400種常見(jiàn)藥物會(huì )抑制唾液分泌，包括部分抗過(guò)敏藥、降壓藥等。這類(lèi)口干往往伴有舌頭黏膩感。
3、血糖代謝異常
持續夜間口干可能是血糖異常的早期信號。當血液滲透壓升高時(shí)，身體會(huì )通過(guò)口渴機制來(lái)代償。
三、簡(jiǎn)單有效的改善方案
1、調整睡姿
采用側臥位能減少60%的口呼吸概率。在床頭放加濕器，保持50%左右的空氣濕度。
2、巧用無(wú)糖刺激物
睡前含服少量酸味食物（如檸檬片），能刺激唾液腺分泌。但注意不要選用含薄荷的刺激物。
3、口腔肌肉訓練
白天多做鼓腮、彈舌等動(dòng)作，增強唾液腺功能。每天3次，每次2分鐘就能見(jiàn)效。
四、這些情況要當心
1、伴隨口苦味
可能是膽汁反流或幽門(mén)螺桿菌感染的征兆。
2、醒來(lái)舌面有齒痕
提示存在睡眠呼吸暫停綜合征風(fēng)險。
3、持續兩周以上
建議檢查空腹血糖和甲狀腺功能。
下次再被口干困擾時(shí)，不妨先觀(guān)察下自己的呼吸方式。記?。赫嬲目诳蕰?huì )在喝水后緩解，而病理性口干往往持續存在。照顧好口腔這個(gè)小窗口，就是在守護全身健康的大門(mén)。