各類(lèi)運動(dòng)方式有區別？醫生：上了年紀，這樣運動(dòng)反而“傷”心臟
關(guān)鍵詞：心臟
隨著(zhù)年齡增長(cháng)，心臟就像用了多年的發(fā)動(dòng)機，需要更精細的保養方式。那些年輕時(shí)習以為常的運動(dòng)習慣，可能正在悄悄給心臟增加負擔。
一、中老年運動(dòng)三大誤區
1、晨練越早越好
清晨4-6點(diǎn)是心血管事.件高發(fā)時(shí)段，此時(shí)血液黏稠度較高。建議等太陽(yáng)出來(lái)后再運動(dòng)，讓身體有個(gè)適應過(guò)程。
2、運動(dòng)量越大越好
突然進(jìn)行高強度運動(dòng)會(huì )使血壓驟升，冠狀動(dòng)脈可能承受不住這種壓力。應該遵循“加量先加速”原則，逐步延長(cháng)運動(dòng)時(shí)間而非強度。
3、出汗越多越有效
過(guò)度追求排汗容易導致電解質(zhì)紊亂，反而加重心臟負擔。運動(dòng)時(shí)保持能正常對話(huà)的強度最為適宜。
二、適合的黃金運動(dòng)方案
1、水中漫步
水的浮力能減輕關(guān)節壓力，阻力又能鍛煉肌肉。每周3次、每次30分鐘的泳池行走，對改善血液循環(huán)特別有幫助。
2、改良版八段錦
省略“搖頭擺尾”等低頭動(dòng)作，重點(diǎn)練習“雙手托天理三焦”。每個(gè)動(dòng)作保持6-8個(gè)呼吸節奏，既能活動(dòng)筋骨又不會(huì )太劇烈。
3、間歇式健走
采用“快走3分鐘+慢走2分鐘”的交替模式。這種運動(dòng)方式對提升心肺功能的效果，比持續勻速行走高出20%。
三、必須警惕的危險信號
1、運動(dòng)后頭暈目眩
可能是腦供血不足的表現，要立即停止運動(dòng)并測量血壓。
2、持續胸悶氣短
運動(dòng)結束10分鐘后仍感覺(jué)呼吸不暢，需要警惕心肌缺血的可能。
3、異常疲勞感
第二天起床后仍感極度疲倦，說(shuō)明運動(dòng)量已超出心臟承受范圍。
四、運動(dòng)前后關(guān)鍵準備
1、充分熱身10分鐘
重點(diǎn)活動(dòng)頸肩和膝關(guān)節，提升心率至靜息狀態(tài)120%左右再開(kāi)始正式運動(dòng)。
2、隨身攜帶急救藥物
冠心病患者應備好硝酸甘油，糖尿病患者要準備糖果預防低血糖。
3、運動(dòng)后緩慢降溫
突然停止運動(dòng)易引發(fā)體位性低血壓，應該通過(guò)慢走等方式讓心率平緩下降。
運動(dòng)本該是延年益壽的法寶，但選錯方式可能適得其反。記住這個(gè)原則：讓身體微微發(fā)熱卻不至于大汗淋漓，感覺(jué)輕松愉悅而非筋疲力盡。找到適合自己的節奏，才能讓心臟在運動(dòng)中真正受益。