醫學(xué)研究：尿酸高，睡前一定要做好這8件事，控制尿酸沒(méi)那么難
關(guān)鍵詞：
尿酸高已經(jīng)成為現代人的“隱形健康殺手”，很多人直到體檢報告亮紅燈才后知后覺(jué)。其實(shí)控制尿酸沒(méi)那么復雜，關(guān)鍵在睡前的黃金8小時(shí)。今天教你8個(gè)簡(jiǎn)單易行的小習慣，讓尿酸乖乖聽(tīng)話(huà)。
一、睡前兩小時(shí)的關(guān)鍵準備
1、喝夠300ml溫水
夜間血液濃縮會(huì )升高尿酸濃度，睡前適量飲水能稀釋血液。但別喝太多，否則影響睡眠質(zhì)量?？梢约悠瑱幟蕩椭鷫A化尿液。
2、泡個(gè)溫水腳
40℃左右的溫水泡腳15分鐘，能促進(jìn)下肢血液循環(huán)。尿酸高的人常伴有末梢循環(huán)不良，這個(gè)方法簡(jiǎn)單又有效。
二、晚餐的三大禁忌
1、遠離高嘌呤食物
晚餐盡量避免海鮮、動(dòng)物內臟、濃肉湯等高嘌呤食物?？梢远喑孕┒?、黃瓜等利尿蔬菜。
2、控制主食量
碳水化合物攝入過(guò)多會(huì )抑制尿酸排泄。建議晚餐主食不超過(guò)100克，優(yōu)先選擇糙米、燕麥等粗糧。
3、拒絕酒精飲料
啤酒、白酒都會(huì )干擾尿酸代謝，即便是紅酒也要嚴格控制。睡前3小時(shí)就不要再碰任何酒精。
三、睡前的特殊護理
1、按摩三陰交穴位
這個(gè)位于腳踝內側的穴位，適當按摩能促進(jìn)代謝。注意力.度要輕柔，每側按摩2-3分鐘即可。
2、做5分鐘伸展運動(dòng)
簡(jiǎn)單的腳踝旋轉、抬腿動(dòng)作，能預防夜間尿酸結晶沉積。注意動(dòng)作要緩慢，避免劇烈運動(dòng)。
四、睡眠環(huán)境的調整
1、保持房間適度濕潤
干燥環(huán)境容易導致夜間脫水，建議濕度控制在50%-60%?？梢栽谂P室放盆水或使用加濕器。
2、選擇左側臥睡姿
這個(gè)姿勢有利于腎臟血液循環(huán)，幫助尿酸排泄?？梢栽谙ドw間夾個(gè)枕頭增加舒適度。
記住，控制尿酸是個(gè)系統工程，需要飲食、作息、運動(dòng)多管齊下。這些睡前小習慣看似簡(jiǎn)單，堅持下來(lái)效果驚人。從今晚開(kāi)始嘗試兩三個(gè)方法，給身體一個(gè)改善的機會(huì )。尿酸降下來(lái)，關(guān)節不痛了，體檢報告好看了，整個(gè)人都會(huì )輕松很多！