糖尿病也挑人，易患糖尿病的人，往往有這些特點(diǎn)，希望你都沒(méi)有
關(guān)鍵詞：糖尿病
糖尿病這個(gè)“甜蜜的殺手”正在悄悄盯上越來(lái)越多的人。你可能不知道，它其實(shí)也有自己的“偏好名單”。那些經(jīng)常被它“點(diǎn)名”的人，身上往往藏著(zhù)一些共同特征?？靵?lái)看看這些預警信號，你中招了幾個(gè)？
一、糖尿病偏愛(ài)的五類(lèi)人
1、腰圍超標型
腰圍超過(guò)85cm（女性）或90cm（男性）的人要當心。內臟脂肪會(huì )分泌炎癥因子，直接干擾胰島素正常工作。有個(gè)簡(jiǎn)單自測法：站立時(shí)看不到自己的腳趾，可能就是危險信號。
2、家族遺傳型
父母一方有糖尿病，子女患病風(fēng)險增加30%。這不是命運的安排，而是相似的飲食結構和生活習慣在作祟。這類(lèi)人更要重視定期檢測血糖。
3、熬夜達人型
連續三天睡眠不足6小時(shí)，胰島素敏感性就會(huì )下降。長(cháng)期熬夜的人，身體處理血糖的能力會(huì )越來(lái)越差。記住，23點(diǎn)后的每一分鐘熬夜都在給糖尿病投票。
4、壓力山大型
長(cháng)期處于高壓狀態(tài)，身體會(huì )持續分泌升糖激素。職場(chǎng)精英們要特別注意，壓力大的時(shí)候不妨做幾個(gè)深呼吸。
5、飲食失衡型
愛(ài)喝甜飲料、常食用精制碳水的人最危險。一瓶500ml可樂(lè )含糖量相當于12塊方糖，足以讓血糖坐過(guò)山車(chē)。
二、三個(gè)容易被忽視的早期信號
1、午飯后犯困
餐后異常困倦可能是血糖波動(dòng)過(guò)大導致的。正常人餐后血糖2小時(shí)會(huì )回落，糖尿病患者這個(gè)過(guò)程會(huì )明顯延長(cháng)。
2、皮膚變黑
頸部、腋下出現天鵝絨樣黑斑，醫學(xué)上叫“黑棘皮病”。這是胰島素抵抗的典型皮膚表現，年輕人尤其要警惕。
3、傷口難愈合
高血糖會(huì )損害血管和神經(jīng)，導致微小傷口愈合緩慢。腳部出現反復潰瘍更要及時(shí)就醫檢查。
三、防糖行動(dòng)指南
1、飲食調整
用雜糧替代1/3精米白面，每天保證500克蔬菜。烹飪時(shí)記住“先吃菜、再吃肉、最后吃飯”的順序，能有效平穩餐后血糖。
2、運動(dòng)處方
每周5次30分鐘的快走就能顯著(zhù)改善胰島素敏感性。有個(gè)小技巧：飯后散步20分鐘，降糖效果比晨練更好。
3、睡眠管理
保證每天7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。睡前1小時(shí)遠離電子設備，臥室溫度保持在18-22℃最助眠。
4、情緒調節
每天正念冥想10分鐘，能降低壓力激素水平?？梢栽囋嚒?78呼吸法”：吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒。
糖尿病不是突然發(fā)生的，而是日積月累的結果。如果你發(fā)現自己符合多個(gè)危險特征，現在開(kāi)始改變還來(lái)得及。記住，最好的“降糖藥”就藏在你的日常生活習慣里。從今天起，給身體一個(gè)遠離糖尿病的機會(huì )吧！