心煩意燥，失眠多夢(mèng)患者多喝這幾種湯，可有效緩解失眠
關(guān)鍵詞：失眠
夜深人靜時(shí)輾轉反側，數羊數到懷疑人生？那些被失眠折磨的夜晚，與其盯著(zhù)天花板發(fā)呆，不如試試廚房里的安眠良方。古人早就發(fā)現，某些食材搭配得當，就是天然的“助眠神器”。
一、三大經(jīng)典安神湯飲
1、百合蓮子羹
取干百合15克、去芯蓮子20克，小火慢燉至軟爛，最后加少許冰糖調味。這道源自《本草綱目》的經(jīng)典搭配，富含天然色氨酸，能促進(jìn)血清素分泌。注意蓮子一定要去芯，否則可能引起輕微腹瀉。
2、酸棗仁小米粥
酸棗仁10克搗碎后紗布包好，與小米同煮成粥。出鍋前撒上枸杞，既養肝又安神。酸棗仁中的皂苷成分具有調節神經(jīng)的作用，特別適合多夢(mèng)易醒的人群。
3、桂圓紅棗湯
桂圓肉和去核紅棗按1：1比例，加水燉煮30分鐘。這道香甜的湯飲能補益心脾，改善因思慮過(guò)度導致的失眠。容易上火的人可以加兩三朵菊花平衡熱性。
二、現代改良版助眠飲品
1、香蕉牛奶飲
將半根香蕉與200毫升溫牛奶用攪拌機打勻，睡前1小時(shí)飲用。香蕉中的鎂元素和牛奶的鈣質(zhì)協(xié)同作用，能放松緊繃的肌肉神經(jīng)。
2、櫻桃杏仁露
新鮮櫻桃去核后與杏仁粉一起煮開(kāi)，冷卻后加入蜂蜜。櫻桃含有的天然褪黑素前體，能幫助調節睡眠周期。
3、洋甘菊蘋(píng)果茶
蘋(píng)果切塊與洋甘菊茶包同煮，淡淡的果香和花香讓人放松。蘋(píng)果皮中的槲皮素具有抗焦慮作用，記得要帶皮煮。
三、喝湯飲的黃金時(shí)間點(diǎn)
1、晚餐后2小時(shí)
此時(shí)胃部食物已經(jīng)部分消化，喝湯飲不會(huì )造成負擔，營(yíng)養成分也能較好吸收。
2、睡前1小時(shí)
給身體足夠的反應時(shí)間，既能發(fā)揮安神效果，又不會(huì )導致夜起如廁。
3、下午3-4點(diǎn)
對于午睡困難的人群，這個(gè)時(shí)段飲用可以緩解一天的疲勞感。
四、需要特別注意的事項
1、控制飲用量
每次200-300毫升為宜，過(guò)量可能導致胃脹或頻繁起夜。
2、注意配伍禁忌
服用鎮靜類(lèi)藥物期間，要咨詢(xún)醫生再決定是否飲用這些湯飲。
3、觀(guān)察身體反應
連續飲用3天后如果出現口苦、便秘等上火癥狀，應該暫停并調整配方。
4、配合睡眠儀式
喝湯后可以聽(tīng)聽(tīng)白噪音或做簡(jiǎn)單拉伸，建立“準備入睡”的心理暗示。
這些湯飲就像溫柔的催眠曲，用食物的力量撫平躁動(dòng)的神經(jīng)。有位長(cháng)期失眠的會(huì )計師，堅持喝桂圓紅棗湯配合呼吸練習，兩周后睡眠質(zhì)量明顯改善。記住，治療失眠沒(méi)有速效藥，但持之以恒的食療調理，終會(huì )還你一夜好眠。