肝臟求助信號別忽視！這樣做讓脂肪肝“瘦下來(lái)”
關(guān)鍵詞：脂肪肝
肝臟就像我們身體的“化工廠(chǎng)”，每天默默處理著(zhù)各種代謝廢物?，F代人飲食油膩、作息紊亂，這個(gè)重要器官常常超負荷工作。當它發(fā)出求.救信號時(shí)，很多人卻選擇視而不見(jiàn)。今天就帶大家認識這些危險信號，教你幾招讓脂肪肝悄悄“瘦身”的方法。
一、肝臟發(fā)出的5個(gè)求.救信號
1、晨起口苦口干
夜間肝臟排毒不暢時(shí)，晨起會(huì )感覺(jué)口腔發(fā)苦，這是膽汁淤積的典型表現。如果持續一周以上，就要提高警惕。
2、右上腹隱痛不適
肝臟沒(méi)有痛覺(jué)神經(jīng)，但當肝包膜被撐大時(shí)，會(huì )出現隱隱的脹痛感。尤其飯后或飲酒后癥狀加重，可能是脂肪肝加重的征兆。
3、皮膚出現蜘蛛痣
頸部、前胸出現紅色小點(diǎn)，周?chē)忻氀芊派錉顢U張，形似蜘蛛。這是肝臟滅活雌激素能力下降的表現。
4、指甲出現豎紋
健康指甲應該光滑平整，如果出現明顯縱行棱線(xiàn)，說(shuō)明肝臟藏血功能受到影響。
5、異常疲勞感
即使睡眠充足也總覺(jué)得疲憊不堪，做什么都提不起精神，這可能是肝臟代謝功能減弱的信號。
二、脂肪肝“瘦身”三步走
1、調整飲食結構
減少精制碳水攝入，用雜糧代替白米飯。增加優(yōu)質(zhì)蛋白比例，每天保證1個(gè)雞蛋、200克瘦肉或魚(yú)類(lèi)。烹飪時(shí)多用蒸煮方式，少用煎炸。
2、改善生活習慣
晚上11點(diǎn)前入睡，給肝臟充分休息時(shí)間。避免空腹飲酒，每次飲酒量不超過(guò)50ml。每天保證2000ml飲水量，幫助代謝廢物排出。
3、科學(xué)運動(dòng)計劃
每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)，每次30-45分鐘?？熳?、游泳都是不錯的選擇。避免突然劇烈運動(dòng)，循序漸進(jìn)增加運動(dòng)量。
三、護肝食材推薦
1、枸杞
富含枸杞多糖，能減輕肝細胞氧化損傷。每天用10-15粒泡水喝，或者加入粥中食用。
2、山楂
含有多種有機酸，能促進(jìn)脂肪分解?？梢杂酶缮介笏栾?，注意胃酸過(guò)多者要適量。
3、西蘭花
富含蘿卜硫素，幫助肝臟解毒。建議焯水后涼拌或清炒，每周食用3-4次。
肝臟問(wèn)題往往悄無(wú)聲息，等出現明顯癥狀時(shí)可能已經(jīng)比較嚴重。從現在開(kāi)始關(guān)注肝臟健康，改變不良生活習慣，給這個(gè)沉默的器官減減負。記住，養護肝臟沒(méi)有捷徑，貴在堅持。每天改變一點(diǎn)點(diǎn)，就能讓肝臟慢慢恢復活力！