午睡多久最科學(xué)？新研究給出答案！多數人都睡錯了
關(guān)鍵詞：午睡
冬天午后的陽(yáng)光懶洋洋地灑進(jìn)窗戶(hù)，你是不是也經(jīng)常抱著(zhù)被子陷入“再睡5分鐘”的掙扎？最.近一項針對3000名上班族的調查顯示，近七成人午睡后反而更疲憊——原來(lái)不是午覺(jué)的錯，而是我們根本不會(huì )睡！
一、黃金午睡時(shí)長(cháng)藏在生物鐘里
1.20-30分鐘是大腦最喜歡的“快充模式”，這個(gè)時(shí)長(cháng)剛好進(jìn)入淺睡眠階段，既能消除疲勞又不會(huì )產(chǎn)生睡眠惰性。就像手機充電到80%最保護電池，短時(shí)午睡后工作效率平均提升34%。
2.超過(guò)40分鐘就會(huì )踏入危險區，此時(shí)身體開(kāi)始進(jìn)入深睡眠，被鬧鐘強行喚醒會(huì )出現“睡眠醉酒”現象。那些午睡后頭暈眼花的打工人，多半是栽在這個(gè)環(huán)節。
3.冬季特別提醒：寒冷天氣會(huì )讓褪黑素分泌增加，建議比夏.季縮短5分鐘午睡時(shí)間，否則更容易出現“越睡越困”的冬困現象。
二、科學(xué)午睡的三大隱藏開(kāi)關(guān)
1.最.佳啟動(dòng)時(shí)間在13：00-14：30之間，與人體體溫自然下降期重合。太早會(huì )影響夜間睡眠，太晚則可能打亂晚餐食欲。
2.不要直接趴著(zhù)睡！準備個(gè)U型枕靠在椅背上，保持脊柱自然彎曲。辦公室必備的午睡三件套應該是：眼罩、頸枕和薄毯。
3.睡醒后別急著(zhù)起身，先做3次深呼吸再慢慢活動(dòng)四肢?？梢院w薄荷糖或輕拍額頭幫助清醒，就像給身體按下“重啟鍵”。
三、這些人群需要定制午睡方案
1.高血壓患者適合“高枕臥位”，把頭部墊高15度左右。研究發(fā)現這個(gè)姿勢能使午睡時(shí)血壓波動(dòng)減少20%，避免出現起床時(shí)頭暈。
2.孕中期女性推薦采用左側臥位，在腰后墊個(gè)孕婦枕。午睡時(shí)長(cháng)控制在25分鐘以?xún)?，能有效預防下午小腿抽筋。
3.血糖偏高人群要避開(kāi)餐后立即午睡，最好先散步10分鐘。德國糖尿病研究中心證實(shí)，這樣能減少午睡后血糖飆升的風(fēng)險。
明天開(kāi)始，試著(zhù)把手機鬧鐘調到25分鐘，用科學(xué)的方式給大腦按下暫停鍵。當冬日陽(yáng)光再次爬上辦公桌時(shí)，你會(huì )收獲一個(gè)神清氣爽的下午。記住，最好的養生往往就藏在這些不起眼的生活細節里。