原來(lái)胃病多是養好的，可如何做到正確養胃？這幾個(gè)要點(diǎn)非常關(guān)鍵
關(guān)鍵詞：胃病
胃不舒服的時(shí)候，很多人第一反應是找藥吃。但你可能不知道，那些反復發(fā)作的胃病，十有八九都是靠“養”好的。就像照顧一株嬌嫩的植物，胃也需要恰到好處的呵護方式。今天咱們就來(lái)聊聊，那些醫生不會(huì )詳細告訴你的養胃門(mén)道。
一、養胃飲食的三大黃金法則
1、溫度要像“溫泉浴”
食物最佳溫度在40-50℃之間，這個(gè)區間既不會(huì )燙傷胃黏膜，又能促進(jìn)消化酶活性。有個(gè)簡(jiǎn)單判斷方法：把食物貼在手腕內側，感覺(jué)溫暖不燙就剛剛好。特別要避免冰火兩重天的吃法，比如火鍋配冰飲。
2、質(zhì)地要學(xué)“棉花糖”
硬脆食物會(huì )增加胃的研磨負擔，推薦選擇豆腐、蒸蛋這類(lèi)柔軟食物。主食可以嘗試燕麥粥、小米粥，它們含有β-葡聚糖，能在胃里形成保護膜。即使是蔬菜，也建議用燉煮代替爆炒。
3、節奏要像“華爾茲”
每口咀嚼20-30下，讓食物充分與唾液淀粉酶混合。早餐7-9點(diǎn)、午餐12-13點(diǎn)、晚餐18-19點(diǎn)是最佳進(jìn)食時(shí)段，符合胃酸分泌規律。記住“早上吃好、中午吃飽、晚上吃少”的口訣。
二、容易被忽視的養胃細節
1、情緒管理比吃藥重要
焦慮時(shí)胃酸分泌會(huì )增加30%，這就是為什么有人一緊張就胃痛。每天做10分鐘腹式呼吸：吸氣時(shí)鼓肚子，呼氣時(shí)收肚子，能調節自主神經(jīng)功能。
2、睡姿暗藏玄機
向左側臥能減少胃酸反流，枕頭要比平時(shí)墊高15厘米。晚餐后散步30分鐘再休息，避免食物滯留造成胃脹。有燒心癥狀的人，睡前3小時(shí)就要禁食。
3、用藥也有講究
避免空腹服用阿司匹林等非甾體抗炎藥。需要長(cháng)期用藥的，可以咨詢(xún)醫生換用腸溶片劑型。補鐵劑最好隨餐服用，減少對胃的刺激。
三、這些養胃誤區要避開(kāi)
1、少食多餐≠不停進(jìn)食
胃需要4-5小時(shí)完成一次完整的消化周期。除糖尿病患者外，普通人每天3-4餐即可，加餐可選蘇打餅干、藕粉等堿性食物。
2、喝粥不一定養胃
白粥會(huì )刺激胃酸過(guò)量分泌，胃潰瘍發(fā)作期要謹慎。更推薦雜糧粥，比如小米南瓜粥、山藥紅棗粥，營(yíng)養更均衡。
3、牛奶不能中和胃酸
雖然喝下去暫時(shí)舒服，但半小時(shí)后會(huì )出現“酸反跳”現象。胃酸過(guò)多時(shí)，可以吃幾片蘇打餅干或一小把生花生米。
養胃是個(gè)慢功夫，就像修補一件珍貴的絲綢衣裳，急不得也亂不得。從今天開(kāi)始，試著(zhù)把吃飯速度放慢，把餐具換成小號的，飯前先喝半碗溫熱的湯水。堅持21天，你會(huì )驚喜地發(fā)現，那個(gè)嬌氣的胃變得懂事多了。記住，胃病三分治七分養，給它最溫柔的對待，它才會(huì )還你最舒服的狀態(tài)。