如何緩解偏頭痛？觸發(fā)因素有哪些，醫生教你3招或可緩解
關(guān)鍵詞：
偏頭痛發(fā)作時(shí)，那種一跳一跳的疼痛感簡(jiǎn)直讓人想撞墻。明明沒(méi)磕著(zhù)碰著(zhù)，腦袋里卻像有個(gè)小人在敲鼓。更氣人的是，它專(zhuān)挑重要場(chǎng)合來(lái)?yè)v亂——重要會(huì )議前、約會(huì )進(jìn)行時(shí)、deadline逼近刻...這磨人的“小妖精”到底該怎么治？
一、偏頭痛的常見(jiàn)誘因
1、飲食因素
紅酒、奶酪、巧克力中的酪胺會(huì )刺激血管收縮?？Х纫驍z入量突然減少也可能誘發(fā)頭痛，這就是周末不喝咖啡反而頭疼的原因。
2、環(huán)境刺激
閃爍的燈光、強烈氣味、氣壓變化都是常見(jiàn)誘因。有研究發(fā)現，臺風(fēng)來(lái)臨前偏頭痛就診量會(huì )增加23%。
3、生理變化
女性經(jīng)期雌激素水平波動(dòng)、睡眠不足或睡太多都可能觸發(fā)。連續熬夜后補覺(jué)反而頭痛，就是這個(gè)道理。
二、快速緩解的三步法
1、冷敷太陽(yáng)穴
用冰袋包裹毛巾敷在疼痛側，每次15分鐘。低溫能使擴張的血管收縮，注意避免直接接觸皮膚。
2、黑暗環(huán)境休息
拉上窗簾戴上眼罩，在安靜房間平躺。感覺(jué)神經(jīng)元對光特別敏感，黑暗能降低60%的疼痛信號傳遞。
3、按壓合谷穴
手背拇指和食指連接處的凹陷位置，用另一只手拇指按壓至微酸脹感。這個(gè)穴位能阻斷部分痛覺(jué)傳導。
三、預防發(fā)作的日常管理
1、記錄頭痛日記
記錄每次發(fā)作的時(shí)間、前24小時(shí)飲食和活動(dòng)。堅持1個(gè)月就能發(fā)現個(gè)人專(zhuān)屬誘因規律。
2、規律作息時(shí)間
每天固定時(shí)間起床入睡，包括周末。生物鐘紊亂是隱形誘發(fā)因素，時(shí)差反應就是典型例子。
3、適度有氧運動(dòng)
每周3次30分鐘快走或游泳。運動(dòng)能促進(jìn)內啡肽分泌，但劇烈運動(dòng)反而可能誘發(fā)頭痛。
四、需要警惕的危險信號
1、突然劇烈頭痛
像“被雷劈中”般的劇痛，可能是蛛網(wǎng)膜下腔出血，這種情況要立即就醫。
2、伴隨發(fā)熱嘔吐
頭痛伴隨便血、意識模糊，需排除腦膜炎等感染性疾病。
3、視力突然變化
眼前閃光或視野缺損，要警惕視網(wǎng)膜脫落或青光眼發(fā)作。
偏頭痛雖然惱人，但多數是良性過(guò)程。有位程序員客戶(hù)通過(guò)記錄發(fā)現，每次吃泡椒鳳爪后必發(fā)作，戒掉后發(fā)作頻率直接減半。記住，對付這個(gè)“磨人精”，找準誘因比盲目吃藥更重要?，F在就去準備你的頭痛日記本吧，或許下個(gè)月就能解鎖無(wú)痛新生活！