飲水與健康密切相關(guān)？經(jīng)?？诳什藕人娜?，全因腎減退風(fēng)險增加
關(guān)鍵詞：喝水
你是否有過(guò)這樣的體驗：埋頭工作時(shí)突然覺(jué)得口干舌燥，這才想起半天沒(méi)喝水；運動(dòng)后大汗淋漓，一口氣灌下整瓶水才解渴。其實(shí)這些習慣正在悄悄傷害你的腎臟！最新研究發(fā)現，等到口渴才喝水的人，腎功能減退風(fēng)險比規律飲水者高出28%。
一、身體缺水的五個(gè)危險信號
1、尿液顏色變深
晨尿呈淡黃色屬正常，但如果白天尿液持續呈現深黃色或琥珀色，說(shuō)明身體已經(jīng)處于脫水狀態(tài)。理想情況下，每2-3小時(shí)應排尿一次，尿液呈清澈的淡檸檬色。
2、持續性疲勞感
當體內水分減少2%時(shí)，就會(huì )出現注意力不集中、頭痛等癥狀。這是因為脫水會(huì )導致血容量下降，大腦供氧不足。下午三點(diǎn)左右的困倦感，很可能不是春困而是缺水警.報。
3、皮膚彈性變差
試著(zhù)輕捏手背皮膚，如果回彈時(shí)間超過(guò)2秒，說(shuō)明皮膚含水量不足。長(cháng)期缺水會(huì )加速皮膚老化，甚至影響傷口愈合能力。
二、科學(xué)飲水的黃金法則
1、少量多次原則
每次飲用100-150ml，每小時(shí)補充一次。用500ml的保溫杯裝水，設置每小時(shí)提醒喝掉1/3，既能保證攝入量又不會(huì )加重腎臟負擔。
2、晨起第一杯水
經(jīng)過(guò)整夜代謝，血液黏稠度達到峰值?？崭购?00ml溫水（可加少量檸檬汁），能快速稀釋血液，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。注意避免冰水刺激血管收縮。
3、運動(dòng)補水技巧
高強度運動(dòng)前2小時(shí)先喝300ml水，運動(dòng)中每15分鐘補充100ml。運動(dòng)后稱(chēng)體重，每減輕1公斤需補充1.5升水，可選用含電解質(zhì)的淡鹽水。
三、這些飲水誤區要避開(kāi)
1、用飲料代替水
含糖飲料會(huì )加重腎臟過(guò)濾負擔，咖啡和濃茶有利尿作用反而加速脫水。每喝一杯咖啡，需要額外補充1.5杯白開(kāi)水。
2、一次性大量飲水
短時(shí)間內攝入超過(guò)1000ml水，可能引發(fā)"水中毒"。尤其飯后立即大量飲水會(huì )稀釋胃酸，影響消化功能。
3、依賴(lài)口渴機制
老年人對口渴不敏感，兒童代謝旺盛更容易脫水。建議養成定時(shí)飲水的習慣，不要等到口渴才喝水。
四、特殊人群飲水指南
1、腎結石患者
每日飲水量要達到2.5-3升，均勻分配在清醒時(shí)段。睡前喝200ml水，起夜后再喝100ml，能有效預防夜間晶體沉積。
2、高血壓人群
避免快速大量飲水，建議每天分10-12次飲用1.5-2升水?？蛇m當選擇含鉀、鎂的天然礦泉水，幫助穩定血壓。
3、孕期女性
孕中期后每天需要2.3升水，但要注意少量多次飲用。隨身攜帶500ml水杯，每小時(shí)喝幾口，既能補水又不會(huì )加重尿頻。
養成科學(xué)飲水習慣其實(shí)很簡(jiǎn)單：在辦公桌、床頭、背包里都放上水杯，看到就喝兩口；用手機設置每小時(shí)提醒；選擇喜歡的玻璃杯或保溫杯增加喝水愉悅感。記住，你今天喝下去的每一口水，都是在為十年后的腎臟健康做儲蓄。從明天開(kāi)始，試著(zhù)在早餐前喝完第一杯水吧！