運動(dòng)方式影響心臟健康？這些注意事項要了解，如何科學(xué)鍛煉？
關(guān)鍵詞：心臟
運動(dòng)時(shí)突然胸悶氣短？別急著(zhù)怪自己體能差，可能是心臟在發(fā)出警.告信號。運動(dòng)與心臟的關(guān)系就像油門(mén)與發(fā)動(dòng)機，踩對了強健有力，踩錯了可能傷身。
一、運動(dòng)對心臟的雙面影響
1、正向刺激
規律運動(dòng)能使心肌增厚，心室容量增加。專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員靜息心率可低至40-50次/分，這是心臟工作效率提升的表現。
2、潛在風(fēng)險
超負荷運動(dòng)會(huì )導致心肌纖維微撕裂。馬拉松賽后血液中心肌肌鈣蛋白升高，就是心肌損傷的標志物。
二、不同運動(dòng)的護心要點(diǎn)
1、有氧運動(dòng)
慢跑時(shí)保持能完整說(shuō)話(huà)的狀態(tài)，心率控制在（220-年齡）×60%-70%。游泳要注意避免憋氣訓練，自由泳比蛙泳更適合高血壓人群。
2、力量訓練
臥推時(shí)呼氣發(fā)力、吸氣還原，避免瓦氏呼吸（屏息發(fā)力）。每組動(dòng)作間休息至少90秒，讓血壓有回落時(shí)間。
3、高強度間歇
HIIT訓練前必須做足10分鐘熱身。采用1：3的運動(dòng)休息比，如30秒沖刺后休息90秒，每周不超過(guò)3次。
三、這些信號要立即停止運動(dòng)
1、異常出汗
沒(méi)有劇烈運動(dòng)卻突然大汗淋漓，可能是心絞痛前兆。
2、不規則心跳
運動(dòng)中感覺(jué)心跳忽快忽慢，或出現“漏跳感”。
3、放射性疼痛
左肩、下頜莫名酸痛，有時(shí)是心肌缺血的牽涉痛。
四、特殊人群運動(dòng)方案
1、高血壓患者
避免倒立、舉重等升高顱內壓的運動(dòng)。最佳選擇是快走、騎行，運動(dòng)時(shí)收縮壓不宜超過(guò)180mmHg。
2、糖尿病患者
警惕無(wú)痛性心梗，運動(dòng)前后要監測血糖。建議餐后1小時(shí)開(kāi)始運動(dòng)，隨身攜帶糖果。
3、術(shù)后康復者
心臟支架術(shù)后6周內禁止上肢劇烈活動(dòng)?？祻陀柧殤獜?分鐘散步開(kāi)始，每周遞增10%時(shí)長(cháng)。
運動(dòng)手表的心率監測功能只能作為參考，最可靠的還是身體感受。如果運動(dòng)后2小時(shí)仍感疲憊，說(shuō)明強度已超標。記住，讓心臟健康的不是運動(dòng)量，而是可持續的運動(dòng)習慣。找到適合自己的節奏，才能收獲真正強健的心動(dòng)力。