高血壓不能吃桃子？提醒：不想血壓飆升，這5種“水果”才要少碰
關(guān)鍵詞：
高血壓患者真的不能吃桃子嗎？這個(gè)說(shuō)法讓不少愛(ài)吃水果的人心里打鼓。其實(shí)桃子本身含鉀豐富，對控制血壓反而有幫助。真正需要警惕的是下面這些披著(zhù)“健康外衣”的水果陷阱。
一、5種容易踩坑的高血壓“水果”
1、糖漬果脯
那些晶瑩剔透的蜜餞看著(zhù)誘人，實(shí)則暗藏危.機。制作過(guò)程中添加的大量糖分和鹽分，會(huì )讓100克果脯的鈉含量飆升至800毫克以上，相當于2克食鹽。更別說(shuō)有些商家還會(huì )添加防腐劑。
2、果汁飲料
超市貨架上標著(zhù)“100%純果汁”的飲品，經(jīng)過(guò)高溫滅菌和長(cháng)期儲存后，維生素所剩無(wú)幾，留下的都是濃縮糖分。一杯300ml的橙汁相當于直接吃掉4個(gè)橙子的糖量，卻丟失了所有膳食纖維。
3、水果罐頭
為了讓水果保持鮮艷色澤，罐頭中常添加亞硫酸鹽等護色劑。糖水浸泡更使水果的升糖指數直線(xiàn)上升。特別是糖水荔枝這類(lèi)產(chǎn)品，既高糖又濕熱，對血壓和脾胃都不友好。
4、油炸水果干
香蕉片、芋頭干等酥脆零食，經(jīng)過(guò)高溫油炸后吸油率可達40%。包裝上標注的“非油炸”字樣要仔細看配料表，很多產(chǎn)品實(shí)際用的是氫化植物油，含有反式脂肪酸。
5、酒釀水果
醉棗、梅子酒等發(fā)酵水果制品，酒精會(huì )刺激血管收縮。同時(shí)水果中的糖分轉化為酒精后，熱量反而更高。有些產(chǎn)品為加速發(fā)酵還會(huì )額外加糖。
二、高血壓吃水果的正確姿勢
1、時(shí)令鮮果優(yōu)先選擇
秋季的蘋(píng)果、梨子等應季水果，不僅價(jià)格實(shí)惠，營(yíng)養保留也更完整。每天200-350克新鮮水果，分2-3次食用最佳。
2、警惕“隱形鹽糖”
購買(mǎi)加工水果制品時(shí)，養成看營(yíng)養成分表的習慣。選擇鈉含量＜120mg/100g、碳水化合物＜15g/100g的產(chǎn)品。
3、注意食用時(shí)間
避免空腹大量吃高糖水果，最好在兩餐之間食用。晚餐后盡量選擇低糖水果如柚子，控制每次攝入量。
其實(shí)高血壓患者真正該少吃的，是那些經(jīng)過(guò)多重加工、添加大量糖鹽的“偽健康食品”。選擇新鮮應季的水果，注意控制總量，完全不必戰戰兢兢。記住一個(gè)原則：食物離它原本的樣子越近，對健康越有利。